立秋是农历二十四节气中的第13个节气，同时也是秋天的第1个节气。立秋的到来，标志着孟秋时节的正式开始。然而对中国的很多地区来说，节气上的“立秋”并不代表本地真正入秋。夏伏的暑气在立秋后并未马上消失，“秋老虎”的余威甚于夏热，立秋因此又称交秋，只是交代了秋天的来临。古人有“春夏养阳，秋冬养阴”“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。立秋该吃些什么？立秋养生的误区又是什么呢？

立秋后少吃秋瓜

立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

调脾胃 小心长膘

民间一般流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，而后开始“贴秋膘”：在立秋这天做各种各样的肉，如炖肉、烤肉、红烧肉等，“以肉贴膘”。但也不可过度。

苦夏之时，人本身没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，一般人都会瘦上一圈。而凉秋的到来，会使人胃口大开。

除了许久没有开荤的原因之外，入秋时的胃口也受到了天气引发的情绪变化之影响。相信大家都有过这种感受，心情郁闷之时，会不自觉地想往嘴里塞点东西，也不图什么味觉享受之类的，只是为了填补一下空虚感。

除此之外，天凉了，人体代谢减慢，加之活动减少，身体容易囤积脂肪。

小心感冒“秋后算账”

立秋后，白天炙热的气温到了晚上，就会开始变得清凉起来，因此，早晚温差过大容易引起频发感冒等。专家提醒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。

有些朋友习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。立秋过后，天气将逐渐转凉，提醒广大市民在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。另外，出门当心淋雨，容易引起身体不适。提醒出门时最好随身携带雨具，或备件衣物，以备不时之需。

多喝牛奶少吃“油”

牛奶蕴含丰富的乳清酸和钙质，既能有效抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生，达到去脂效果。在秋季之时，早晚喝一杯对于身体作用挺大的。

“油”即脂肪的摄入对于减肥而言是大忌，减肥需少摄入脂肪含量高的食物。脂肪含量高的食物包括动植物油、瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品等食物，尽量少食为佳。

饭前喝汤 营养健康

大餐前先喝一碗汤，压一压自己的食欲，自然在之后的用餐中面对食物的诉求就会少很多，研究表明，汤汁是一种良好的食欲抑制剂。而秋季更显干燥，喝水是日常必需，每天8杯水不仅能增加饱腹感还能美容养颜，让皮肤水水嫩嫩的呈现健康状态。

向“懒”说不 保持运动

天一凉，人就容易有惰性，产生一种“什么事儿都不想做”的感觉，这对于身体健康有负面影响。在这种时候，要做的就是，克服惰性，向“懒”说不，每日维持一定强度的运动，时间长了不但减肥还可健身。

食品、衣物需防霉变

立秋之时降雨增加湿度大,天气闷热,食品、衣物很易发生霉变。一般来说,如果气温达到35℃以上,而相对湿度也会增加,这就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病,如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。

易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏。需要提示的是,封闭式包装的熟肉打开后，一天内应吃完，如果时间较长，在没有确认变质的情况下要充分加热后才可食用。牛奶变质一定不能喝。霉变的大米、面包、蛋糕一定是不能食用的。(耀文）