下周即将入伏，一年当中最热的暑季开始了，酷暑天气要如何养生呢？北京天坛医院中医科医师周纡介绍，正如《黄帝内经·素问·生气通天论》所写，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”阳气是生命活动的基础和原动力，无论何时养生，最重要的是养阳气。

养阳气关键在于养脾胃

春夏季节，自然界的阳气上升，也带动了人体的阳气升发，有人认为这时晒太阳就能补充阳气了。可是人体不是太阳能，适度的晒太阳虽然能让人感觉温暖，祛除体表的寒气，但并不能补充体内的阳气。

夏天，大多数人因为内外的阳气上升而感觉燥热（这种燥热多数情况下仍然是胸以上而非全身的）去贪凉开空调，饮冷吃西瓜，这些不健康的生活方式特别损伤人体升发的阳气，并且会导致寒湿郁积在体内而变生各种疾病。所以现在这个季节更需要“养阳”。

阳气从何而来？这是如何养护的首要问题。生命最初是由父精母血孕育而成，而出生之后，人体全部的气血精微都由脾胃运化而来，所以中医说“脾胃为后天之本”。阳气也一样，虽然先天的阳气来源于肾中精气，但后天的阳气则全靠脾胃化生，所以养阳气的关键其实就是养脾胃。

熟食有助脾胃发挥功能

中医认为脾主运化水谷和水湿（大概相当于食物和水分），胃主腐熟水谷，也就是说如果我们吃进去的东西是热的、熟的、好消化的，就有助于胃轻松发挥腐熟功能。同时，脾的运化功能也更容易发挥作用，相当于消化系统更好地发挥消化吸收功能。

反之，如果我们经常吃的东西是凉的、生的、黏的、油腻的，会严重阻碍脾胃的运化腐熟功能。结合现代医学角度来说，一方面消化系统需要更多的能量去消化吸收，大概就相当于消耗了我们更多的阳气；另一方面这些难以消化的东西在体内很容易消化不充分，产生了很多废物，而这些废物又需要阳气的运行才能从体内排出，没能及时排出的废物就成为了中医所说的“湿气”“积食”“痰湿”等等内生的邪气。

同时，脾胃的运化功能下降，高热量的食物代谢不完全，多余的能量与湿气结合，就形成了很多人厚厚的皮下脂肪和胆固醇。而这些体内的脂肪将进一步干扰代谢，成为心脑血管疾病、糖尿病、高血压等等疾病的潜在因素。

养护阳气要注意什么？

阳气虽然来源于脾胃，每天都在生成，但是消耗的地方更多，我们每天的运动，呼吸，甚至睡觉做梦，都在消耗自己并不那么多的阳气，所以养护阳气是最重要的养生方式。怎么避免损伤阳气，医师周纡介绍了以下几个方面。

吃。尽量少吃生冷食物，脾胃功能弱，阳气不足的人，吃凉性的食物根本不能吸收其中的营养，反而自身受损。而热性的水果如荔枝、榴莲等，所含热量比较高，少量吃还可以，大量吃也需要脾胃阳气充足才能消化，脾胃阳气不足，多出来的热量不能马上代谢，就会出现“上火”的现象。

乐。保持心情愉快是减少消耗阳气的重要方面。工作压力很大、极易紧张焦虑、甚至休息时也经常要考虑工作上的事情，中医认为，气郁伤肝，思虑伤脾，而肝气郁滞容易引起脾胃运化失常，阻碍阳气通行、损耗阳气的同时也影响阳气的化生。

动。适度的运动，尤其是户外运动，能帮助气血调和，血脉通畅。但是过于疲劳，违反自然规律的锻炼则会更加消耗阳气。阳虚怕冷和湿气重的人不要经常游泳，否则湿气难以祛除。夏季很多人喜欢“夜跑”，中医认为夜晚应该是阳气收藏的时候，不适合做剧烈的运动扰动阳气，对身体是不利的。

药。少吃药，尤其是少吃去火药和抗生素。抗生素在某种程度上相当于中医的清热解毒药，虽然能够抑制和消灭细菌，控制感染，但对人体的阳气伤害也是不小。抗生素也需要阳气的参与才能够治疗感染，阳气不足的人感染后用抗生素效果很差。临床上真正纯粹实热无寒的病人非常罕见，多数都是阳气不足，湿气内阻，寒热错杂，免疫力偏低，才会反复上火和感冒。

睡。早睡、睡好是补充阳气的重要一环。睡眠不是只要凑够7-8小时就行，中医讲究“天人合一”，人一定要按照自然规律，在合适的时间睡眠。最佳睡眠时间是晚十点到早六点，如果做不到，最晚也要11点以前睡觉。中医还有“子午觉”之说，午时如果能打个盹，睡20-40分钟，非常有助于提升下午的精力。但是午觉最多不能超过1小时，否则反而干扰生物钟，影响阳气的正常运行。

简而言之，养生重在“养阳”，养阳重在“养脾胃”，“养脾胃”重在“拒寒凉”。

□本报记者 唐诗