抽烟是现代社会上很常见的现象，无论你走到哪里，都能见到烟民甚至吸到二手烟。吸烟对健康有害已经是公认的，但广大烟民要想戒烟并不容易，今天我们请到首都医科大学附属北京康复医院社区康复中心康复技师高高杨阳，为大家介绍几种帮助你更快戒烟的方法。

身体这5个地方“先戒先好”

心脏先好

戒烟后，血液中的一氧化碳会消失，血液携氧能力提高。同时，由于不再摄入尼古丁，心率也会下降，血压下降。双重效应下，心脏负荷降低，各种如冠状动脉硬化、心绞痛、冠心病、动脉粥状化等疾病的风险都开始降低。

有调查显示，戒烟1年后，心脏疾病的风险就能够降低一半。戒烟15年，患病风险与正常人持平。

大脑变好

戒烟后，血液循环系统得到加强，脑血管变得更加通畅，中风风险下降。同时，大脑摆脱了缺氧的尴尬状态，各种如头晕、精神萎靡、缺乏意志、智力衰退的现象统统消失，人变得精神抖擞，思路清晰。

咽喉、口腔变好

烟气的高温会反复灼伤吸烟者的咽喉和口腔粘膜，更容易导致咽炎、喉癌、口腔癌的发生。戒烟后，咽喉会在短时间内得到修复，各种如咽喉肿痛、异物感、咳嗽、吐痰的症状也会缓解或消失。

肺部变好

戒烟后，受损的肺部纤毛开始得到修复，从而开始清扫肺部黏液（毒素），肺部功能开始增强。只消戒烟3个月，各种肺部如咳嗽、胸闷、气短等症状就会消失。

据研究发现，戒烟3-9个月，肺部功能就会修复，肺部疾病风险也会降低。戒烟10-15年，肺癌风险与正常人持平。

全身变好

戒烟后，血液循环功能变好，因此，力量会得到增强、皮肤会变得更好、精力会变得更加充沛。由于获得更多的养分滋润，骨骼也会变得更加健康。另外，男人性功能也将得到增强。

如何快速戒烟?

方法一 清楚认识吸烟坏处

首先，吸烟会导致肺内积累焦油以及香烟之中的有害物质，肺泡不能对这些物质进行有效的清理，时间久了，这些物质会严重影响肺脏的功能，而被吸收进入体内的香烟物质，对血管影响也是非常大的，容易导致高血压或者脑血管意外等情况。

因此长期吸烟无疑是对身体的两个很大的组织器官造成慢性损害，尽管短时间内不会有问题出现，但是时间久了，势必会导致一系列的征兆，甚至癌变。

方法二 别为吸烟找借口

只有从主观上认同吸烟没有好处，才能在主动性上对戒烟有帮助，我们不能为抽烟找任何借口，即使是在工作以及交际上，也不能主动递烟或者接受别人的烟，不要因为一时的面子问题，而动摇你戒烟的决心，这样才能让你的戒烟过程有坚实的信念支撑。

方法三 别用吸烟打发时间

不少人抽烟纯粹是为了打发时间，一天之中，我们都会有不少的休息时间，如果养成了休息的时间就要抽烟的习惯，那你是无论如何都戒不掉烟的，戒烟不讲求立竿见影，但是我们要慢慢地改变这种空闲时间抽烟的习惯。

方法四 转移注意力

抽烟很大部分人为了释压，如果能够找到另外的事情转移，便能很好地替代抽烟。玩一种简单而且益智的游戏，不要太难，否则容易加大压力，另外还可以做一些手办，想抽烟的时候应该尽量让自己忙起来。

方法五 替代疗法

为了快速戒烟，我们可以在烟瘾犯了的时候吃口香糖以及嚼无糖的糖果，让自己的嘴巴动起来。而对于老烟民来说，电子烟是比较好的替代品。

戒烟时多吃5种食物帮你“清肺”

富含维生素C的食物

因为长期吸烟会消耗体内大量的维生素，会降低维生素的活性，当人体缺乏维生素C的时候，就应该多吃富含维生素C的蔬菜和水果。可以多吃橘子和柠檬以及柚子，还可以多吃樱桃和山楂以及番石榴等蔬菜水果，草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等都含有丰富的维生素C。

富含维生素B2的食物

经常吸烟的男性应该多吃动物的肝脏和蛋黄，还应该多吃乳类食物和奶类食物，瘦肉和菠菜以及鳝鱼和香菇等食物都富含维生素B2，可以多吃这类食物。

多喝茶

香烟中含有一些化合物，会导致动脉内膜增厚，而且会引起胃酸分泌量显著减少，还会导致血糖增高。在平时可以多喝茶，茶叶含有儿茶素，可以有效地防止胆固醇在血管上的沉积，可以起到促进肠胃蠕动以及降低血糖的作用。经常吸烟的人应该多喝绿茶，可以减轻香烟的毒害作用，还可以起到利尿排毒的作用。

碱性食物

碱性食物可以减少吸烟者对尼古丁的吸收，所以在平时可以多吃蔬菜和水果，还可以多吃大豆类的食物，这样能够降低人体对尼古丁的吸收。

同时这类碱性食物还会刺激胃液的分泌，能够增强肠胃的蠕动力，可以避免因为吸烟而引起的消化不良和腹胀等症状的出现。

□本报记者 陈曦