我最近总是睡不好，前一段时间，我工作比较忙，有几天很晚才睡，本来已经很疲劳了，可是躺在床上我就开始想东想西，怎么也静不下来，那一夜就在床上翻来覆去很难受。从那天开始一躺在床上我就开始担心，再出现这种情况怎么办，可越这么想，越难以入睡。这件事让我很困扰，第二天上班也没什么精神，我该怎么调整一下呢？

北京市职工服务中心心理咨询师解答：

这是一个很常见的导致睡眠质量下降的问题，导致睡眠连续下降的症结和对睡眠的预期焦虑有关系。“怕自己睡不着”的想法让你难以放松下来，偶尔的一次失眠（因为躺在床上想东想西）躯体上会有反应——难受，出现行为表现，例如在床上翻来覆去，第二天起床没精神，新的想法冒出来：这样下去会影响我的身体健康，情绪有反应——心情不好，越来越焦虑，形成一个恶性循环。

【专家建议】

改善睡眠首先需要清楚自己失眠的原因，是睡眠的行为习惯导致的失眠？还是情绪不好导致的失眠？如果是因为行为习惯导致的失眠，给您如下几个建议：

一、只有想睡的时候才躺下睡觉；

二、床只用于睡觉，尽量不在床上阅读、看电视、吃东西或躺在床上担心着其它事情；

三、如果觉得在床上不能入睡，应该立即起床离开卧室，这样做是为了让床与入睡建立联系；

四、不管每天晚上睡多长时间，设置好闹钟，每天准时起床。这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律；

五、晚上出现失眠时，白天不宜午睡或打盹。有午睡需要的，时间上尽量控制在1小时以内，也可以用冥想放松代替午睡。

而若失眠与情绪有关，需要先着手解决情绪问题，而情绪往往与精神压力、社会心理等因素有关，建议如下：

1、 面对压力，及时调整心态，合理安排饮食；

2、 适当增加体育活动；

3、 睡前一小时尽量避免过度思考；

4、 长期失眠可以考虑到专科医院看睡眠门诊。

□本报记者 张晶