在你醒着的时候，你能坚持多长时间不碰手机？10分钟？1小时？1天？1 周？

在我国，手机早已成为不同人群生活中的必需品，对于手机的使用也远远超过了“传递信息”这么简单。“早上，手机闹铃叫我起床；上班路上，用手机听歌、看电子书；出去玩，用手机拍照、发微博。要买东西，也用手机上网。”这是很多城市白领手机生活的真实写照。大家本来见面的机会就少，偶尔一起吃饭时，都各自玩着手机，似乎没有什么话说。

你有手机依赖症吗？

“手机依赖症”是一种心理疾病，也是现代社会的一个新兴疾病，它多见于比较孤僻、自卑、相对缺乏自信的人。手机依赖是对手机的习惯性使用而导致的依赖或成瘾，强调手机过度使用所导致的不良后果。手机依赖者过度沉迷于手机的各种活动，并产生强烈、持续的渴求感与依赖感，明显损害了个体、社会、心理功能。

随着生活节奏的加快，这种心理不适应状况出现增多趋势，特别易发于白领人群。这些人在日常生活中频繁使用手机，无意识中，手机成为其生活的一部分。

手机依赖症带来负面影响

一项最新调查显示，越来越多的人开始离不开手机，并沉迷其中。手机的出现，本来是为了让沟通更便利，结果却使得人们更加孤独，手机带给生活的负面影响主要包括以下几个方面：

生活圈子变窄

手机使得以往的家庭聚会、同学聚会等传统社交模式变得“不那么重要”。沉溺于手机的人们就像“活在气泡里的一代”。手机和其他多媒体工具像一个气泡把我们包裹起来，让所有的注意力都集中在小小的屏幕上。

孤独感增加

手机为人们打造了一个惬意的心理空间，让我们在任何时间、地点都能与外界连接，但是心理上的孤独却不断增加。人们觉得自己认识很多人，但在上千人的通讯录里却找不到一个能谈心的人。

影响人际关系

如果你在和家人、朋友交流时，不停地摆弄手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，也更容易引起冲突。

丧失注意力

手机等多媒体工具会让人们陷入一种持续的“多任务”状态，甚至会导致“注意力缺失”。经常处在多任务状态的人在处理工作时的注意力显著下降，这大大削减了我们思考的能力，让我们的思维变得更难以深入复杂的层面。

导致疲劳

青少年频繁地使用手机，将严重影响睡眠质量，引发感应性疲劳和神经衰弱，特别是对于儿童来说，手机可能造成的健康危害和烟酒一样严重。

你的手机依赖症达到几级了？

轻微依赖（ 1-3级 ）

手机主要用于日常联络和工作，使用频率最高的手机软件是微信、QQ和邮箱，80%的内容仅用于收发邮件、沟通工作。白天使用手机时间较多，晚上基本不看手机。每天只在固定时间浏览朋友圈消息、阅读新闻，仅把手机作为必要的通讯工具，没有了手机会感觉到不便，但也可以忍受。

重度依赖（7-8级）

每天起床和睡前都必须看看手机，每半个小时就忍不住去看一看手机有没有新消息。手机电量低于30%就会惊慌失措。几乎大部分社交、学习和工作，都依赖于手机。习惯使用各种APP软件来简化生活模式，饿了用手机叫外卖，累了用手机听音乐，在手机上看书、看视频，用手机发邮件、聊工作，24小时从不关机。

“手机癌”晚期（9-10级）

随时随地都要带着手机在身边，否则就会浑身不自在。走路、吃饭、坐车都要玩手机，曾经因低头玩手机撞到过前面的路人或是路边的柱子，没有wifi就会烦躁不安、怒不可遏，手机没电了简直就像是世界末日。

每隔5分钟就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博，从不错过每一条群消息和朋友圈。和身边的人交流越来越少，在一个房间里也要用微信发消息。独处时，是一个人玩手机；和朋友聚会时，是一群人一起玩手机。

6个方法摆脱手机依赖症

寻找替代娱乐方式

要培养自己其他健康的娱乐活动，让自己的休闲生活充实起来，用更有意思的事情替代玩儿手机。

多和朋友聚会

多和朋友交流，一起参加各种活动，开放内心，扩大交际圈，使性格变得更外向。

调整生活作息

形成良好的作息习惯，规划好了并坚持按着计划执行，这样能够使自己的生活充实。

减少玩手机次数

戒除一样东西不能一蹴而就，相反应该循序渐进，从减少次数开始。如果玩游戏或者社交软件的次数在合理范围内，是可以接受的。

心理调节

玩手机只是一个习惯性行为，在某种程度上，如果心理上能够明白自己沉迷玩手机是对自己有一定害处，并且坚定毅力去克制，就能彻底摆脱手机依赖症。

删除应用程序

如果手机依赖症比较严重，以上几招不管用，那么你就把让你沉迷其中的手机软件删除，只保留通话短信功能，进行强制戒除，只要你下定决心，一定可以摆脱手机依赖。（张义庭）