知“足”常乐,既是人生智慧,更是健康道理!
脚底按摩是华人社会耳熟能详的保健方法,也是人类世界一直沿用至今的保健窍门。
自我按摩足底的手法很多,不过主要以扣拉法、抠法、横拉、推拉、手脚摩法等各种手法交互运用,也可配合按摩球加强力度,各种方法的灵活运用可以增加按摩的效果。
除了针对某些毛病的特定按摩手法,生活繁忙的现代人其实也需要让身心可以放松、心情能够平静的按摩手法,善用以下几个简易小方法,可以舒缓紧张情绪和疲惫身心。
摇法
使关节做被动的旋转活动,一手握住脚跟,另一手抓着脚趾或脚背,做关节旋转摇动。此方法动作要和缓,对于舒缓情绪紧张很有功效,有调整小关节归位和松弛神经的作用。
操作脚趾使头部、颈、肩膀放松。摇脚中间段,则使胸椎、腰椎、荐椎复位,内脏、肩膀、手臂、腿及四肢等也有运动的作用。
摇脚跟部分则是运作其骨盆腔,尤其对于妇女特别管用,可以顺时针摇几次、逆时针摇几次,其力道拿捏要把握好,千万不要过度用力。摇法的目的是使人感觉松弛,因此在手法上要轻柔。
脚摩法
坐着或站立时,可用脚底内侧(胃的反应区)或跟骨外侧在脚背推磨,达到舒缓的效果。
徒手摩法
用大拇指或二、三指、无名指的指腹,或用掌心、掌跟或掌侧慢而轻的摩擦、推拉。可依肌肉的纹理顺向按摩或做环状运动,有规律的进行。此手法常用在脚背肉少的部位。
搓法
用一、二指或一、三指在脚趾的每个井穴(位于手指或脚趾末端指甲或指甲根旁大约一公分左右的穴点),用搓法刺激经络的井穴,可活络气血、神经、打通经络、促进循环。
□王贞虎