知“足”常乐，既是人生智慧，更是健康道理！

脚底按摩是华人社会耳熟能详的保健方法，也是人类世界一直沿用至今的保健窍门。

自我按摩足底的手法很多，不过主要以扣拉法、抠法、横拉、推拉、手脚摩法等各种手法交互运用，也可配合按摩球加强力度，各种方法的灵活运用可以增加按摩的效果。

除了针对某些毛病的特定按摩手法，生活繁忙的现代人其实也需要让身心可以放松、心情能够平静的按摩手法，善用以下几个简易小方法，可以舒缓紧张情绪和疲惫身心。

摇法

使关节做被动的旋转活动，一手握住脚跟，另一手抓着脚趾或脚背，做关节旋转摇动。此方法动作要和缓，对于舒缓情绪紧张很有功效，有调整小关节归位和松弛神经的作用。

操作脚趾使头部、颈、肩膀放松。摇脚中间段，则使胸椎、腰椎、荐椎复位，内脏、肩膀、手臂、腿及四肢等也有运动的作用。

摇脚跟部分则是运作其骨盆腔，尤其对于妇女特别管用，可以顺时针摇几次、逆时针摇几次，其力道拿捏要把握好，千万不要过度用力。摇法的目的是使人感觉松弛，因此在手法上要轻柔。

脚摩法

坐着或站立时，可用脚底内侧（胃的反应区）或跟骨外侧在脚背推磨，达到舒缓的效果。

徒手摩法

用大拇指或二、三指、无名指的指腹，或用掌心、掌跟或掌侧慢而轻的摩擦、推拉。可依肌肉的纹理顺向按摩或做环状运动，有规律的进行。此手法常用在脚背肉少的部位。

搓法

用一、二指或一、三指在脚趾的每个井穴（位于手指或脚趾末端指甲或指甲根旁大约一公分左右的穴点），用搓法刺激经络的井穴，可活络气血、神经、打通经络、促进循环。

□王贞虎