“民以食为先，命以睡为先”。在3月21日世界睡眠日到来之际，中国睡眠研究会发布《2018中国互联网网民睡眠白皮书》及《中国睡眠诊疗现状调查报告》。数据显示，五成网友承认有睡眠问题，工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”。尤其在北上广深等一线城市，年轻人存在着睡眠缺失问题，北京青年睡得最少。

睡眠需遵循生物节律

北医六院睡眠医学科主任孙洪强指出，睡眠是人体生理现象之一，人生约有1/3时间是在睡眠中度过。在长期的生物进化过程中，睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。

人生活在自然界中，与之息息相关。人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康。为此，中国睡眠研究会提倡，遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，最好每天晚上11点入睡，每天早晨7点起床。养成良好的作息规律，睡出健康的生活。

古人认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。人生活在自然界中，与之息息相关。因此，人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康，使人们生机勃勃，精神饱满地工作学习。

睡眠障碍患者就诊率不足2%

中国睡眠研究会理事长韩芳指出，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊断的患者不足2%，治疗的现状更不容乐观。尽管中国互联网用户日常睡眠平均时长超过7小时，但仍有56%的用户认为自己有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。

大数据调查表明，互联网用户53%做梦多，43%持续浅眠，40%早上醒来头脑昏沉、不清醒，37%失眠，36%早上睡不醒。

韩芳说，一般来讲打呼噜的病人可以到睡眠中心去就诊，因为，全国有500多家治疗睡眠问题的睡眠中心。大夫会给大家提供一些正规的检查和治疗方案，对于一些广告或者是药物大家一定要小心，看是否管用同时要咨询一下。

据了解，本市朝阳医院、宣武医院、安定医院、回龙观医院都有睡眠门诊，引发睡眠障碍的原因很多，有的因为呼吸问题，有的是疼痛问题、还有心理或抑郁问题。解决了病因，睡眠问题也就迎刃而解了。

其中，北大人民医院呼吸科睡眠中心是国内较早开展睡眠研究的医疗单位之一。目前已经诊断和治疗了来自全国各地的4000余例睡眠障碍性疾病患者，其中绝大多数为睡眠呼吸障碍病人，开展了睡眠呼吸暂停综合征的家庭初筛及医院内监测，在应用无创正压通气进行急性、慢性呼吸衰竭及睡眠呼吸障碍的家庭治疗方面积累了丰富的经验。

我们究竟应该睡多久？

为了确定人们生命每个阶段到底需要多长时间的睡眠，美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundations，NSF)成立了一支由18名睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组。科学家们花了两年时间，于2015年，提出了最新的睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：

初生婴儿（0-3个月）

14-17小时

婴幼儿（4-11个月）

12-15小时

学步儿童（1-2岁）

11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）

10-13小时

学龄儿童（6-13岁）

9-11小时

青少年（14-17岁）

8-10小时

青年人（18-25岁）

7-9小时

成年人（26-64岁）

7-9小时

老年人（65岁以上）

7-9小时

不过，专家组强调指出，个体的睡眠时间比建议的时间或长或短，不会引发负面效应。在现实生活中，有些人因为很快能进入到熟睡状态，也许睡4个小时就够了，有些人可能就必须睡够8-9个小时白天才有精力。可见每个人对睡眠的需要量存在着较大的个体差异。

每天睡多少小时合适，关键看是否第二天能够精力充沛，可以保证正常的工作和生活。所以，具体每天睡多久并没有一个标准值，只有一个参考值，是根据自身的身体状况来决定的。如何拥有健康好睡眠，需要因人而异，普通人群要放松心情，每天适度锻炼身体；睡前一小时不要玩电子产品，包括手机；睡前几个小时不喝咖啡和茶等兴奋饮品；晚餐不要进食过量；不看刺激性强的影视作品或书籍，卧室环境要安静舒适、光线室温适宜等等。

（竹窗）

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醒来还是累？

这五种病你有么

如果你睡了一整晚后还是神色疲惫，那么很有可能是你在睡前做的一些事情和睡眠过程中发生的事情让你醒来后精神恍惚。美国《预防》杂志网站近日分析了醒来后感觉疲乏的五个原因。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停患者的气道在睡眠期间不稳定，当气道关闭时，患者就会窒息，大脑就会被震醒，这样才能呼吸，恢复应有的氧气水平。当这种情况一次又一次地发生时，就会扰乱睡眠，妨碍身体进入深度睡眠状态，无法得到充分的休息。

睡前饮酒或喝咖啡

酒精会缩短深度睡眠时间，极大地抑制快速眼球运动睡眠。酒精还是一种利尿剂，因此睡前饮酒者会频繁起夜如厕。咖啡因会在很多方面对睡眠造成破坏。由于它是一种兴奋剂，所以咖啡因会延长睡眠潜伏期，让人难以入睡。

睡前煲“电话粥”

电子产品和它们发射出来的蓝光会干扰大脑生成促进睡眠的化学物质(褪黑素)的能力，结果造成煲“电话粥”的人很难睡着。夜间看电子设备的屏幕时佩戴琥珀色的眼镜有助于过滤掉蓝光。更好的做法是在睡前2~3个小时关闭它们的电源，并让它们远离卧室。

磨牙

磨牙的医学术语称为“磨牙症”，它会引起严重的牙科反应(如颞下颌关节紊乱症)。磨牙会阻塞呼吸道，阻止获得足够的氧气，从而影响睡眠质量，导致夜间醒来。

沉溺于浏览视频网站

发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究成果显示，睡前狂看电视与睡眠不足和失眠有关。睡眠前的认知唤醒破坏了身体向睡眠的自然转换和完全放松所需的时间。

(周铭)

世界睡眠日

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2018年3月21日是第18个世界睡眠日，主题是“规律作息 健康睡眠”。