相信绝大多数人都有这样的体会，心情不好的时候就想找点东西塞进嘴里，期待“食物进去，烦恼出来”。医学上有一个专有名词，叫做情绪化饮食，或压力引起的进食，主要是指为了满足情绪而非因饥饿进食。

在情绪不好的时候，人们会不由自主地选择吃点甜食以及油腻的东西。甜食和含脂肪高的食物可以给人带来极大的满足感和愉悦感。但在情绪不好时，能让人感觉饱腹的激素作用被大大抑制了，导致很多人吃了却不觉得饱，因而停不下来。此外有研究表明，喜欢沉思的人发生情绪化饮食的概率更高。

当你心情不好的时候，可以选择下面四种食物：

巧克力：巧克力对于缓解情绪有很好的作用，可以缓解紧张并带来快感。不过，巧克力不宜过量食用。

咖啡：咖啡和茶里的咖啡因有提神的作用，可使神经兴奋。

含Omega-3鱼油的食物：比如，深海鱼类。有研究发现，体内Omega-3脂肪酸水平低的人群容易出现情绪障碍。

含维生素B1、铁、叶酸等的食物： 在蔬菜和水果中，这些营养物质含量丰富，可以调节焦虑及压抑的心情。在日常食用的水果中，香蕉所含的泛酸是人体的“开心激素”，所以，适量食用香蕉有利于大脑神经的宁静和愉快。

（简康）