何为幸福度的黄金标准

美国探险家丹·比特纳日前在美国有线电视新闻网（CNN）刊文，称自己与《国家地理》杂志进行了联合调查，研究团队走访190个城市的近25万人，通过15项指标来测量不同地区居民的幸福度。

根据比特纳的定义，“幸福”主要有三方面的衡量标准：自尊、愉悦和获得感。具体而言，自尊是指对生活的满意度，你如何评价你的生活；愉悦是指你每时每刻所产生的积极感受；获得感是指你是否认为生命有意义。

其中，“自尊”是界定幸福度的黄金标准，被调查者会对生活满意度从0—10分进行打分。“愉悦”这一标准则会询问被调查者在过去24小时中的微笑频率、大笑频率、是否感到高兴。最后一项“获得感”，测试被调查者“昨天是否学习或做了一件趣事”。只有“自尊”“愉悦”“获得感”合力作用、相互平衡，才能带来长久的幸福感。

邮政编码藏幸福指数

比特纳的研究团队在对全球城市调查后发现，丹麦、新加坡和哥斯达黎加的幸福度最高。这些国家和地区有6大共同特征：强大的经济实力、较长的平均寿命、有质量的社会关系、慷慨、信任、自由选择生活的权利。这6大要素并非偶然，而是与一个国家的政治、文化、价值观密切相关。因此，居住地成为获得幸福感的重要指标。

这一观点同样适用于美国。在美国，不同州和地区的人均寿命最多可相差20年，幸福指数也因地区不同而存在巨大差异。也就是说，你家的邮政编码决定了你是否会幸福。想要更幸福？换个地方住也许是个靠谱选择。

研究还显示，生活在水边（比如湖、海、河）的人，以及居住地能接触到自然、绿植和果蔬的人，更容易获得幸福感。步行和骑行也被认为是获得高幸福感的要素之一，因为适当的工作节奏，以及友好的街区氛围，都有助于提升幸福感。

如何获得长久幸福感

对普通人而言，如何创造更幸福的人生呢？比特纳认为，长久的幸福并非来自单一因素。举例而言，外出与朋友聚会可以提升短暂的愉悦感，但无法带来长久的幸福。每天长时间专注于工作可以带来一定的成就感，但也可能因此错失生活中的一些“小确幸”，或者无法体验一段亲密关系所带来的愉悦。

此外，研究还显示，拥有能保证日常生活、教育和医疗的经济收入是获得幸福感的一大重要前提。但在年收入达到7万美元后，经济因素对幸福感的影响就越来越小，更多钱未必带来更多快乐。因此，研究认为，当基本需求得到满足后，要想更幸福，就要花更多时间与亲朋好友相处，而非拼命工作。

比特纳认为，过多的积极心理学可带来短期快乐体验，但从长期来看，不应忽视“自尊”和“获得感”的重要性。从事有意义的工作，拥有一定的经济保障，对建立长期幸福感作用显著。他还建议，平时要心存正念、笑口常开、积极参与社会活动，这有助于健康、长寿和获得幸福感。

摘自《解放日报》