“住在城市里的人，利用闲暇时间，远离城市的喧闹，去郊外爬山，既能享受美丽的美景，又能改善人体的平衡功能、增强四肢的协调能力，还能使人肢体灵活度增强，对身体健康非常有益处。”王秀梅对记者说。

今年53岁的王秀梅，在一家公司做后勤，平时上班，坐着的时间很多，慢慢的，身体就没那么健康了，于是，在周末的时候，她常常会跟着朋友们到郊区爬山。

以前，虽然每天饭后都会出去遛弯，但王秀梅很少想去爬山，因为她觉得自己的年龄不小了，怕自己爬不上去，她告诉记者，下决心去爬山，首先得说服自己，只要跨出了第一步，就好办了。有一次，在朋友的“怂恿”下，她去爬了北宫国家森林公园，在山里空气新鲜，风景优美，登山道路平整，而且爬山的人很多，这一切都让王秀梅心情十分舒畅，坚持了下来。

“呼吸着新鲜的空气，跟朋友闲聊着工作、生活中的琐事，跟着许多爬山的人一起相互鼓励着往上爬，累了就停下来歇一会儿，赏赏风景，别提多美了。”王秀梅说。

在慢慢爬山的过程中，王秀梅积累了很多爬山的方式方法，她说，爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和臀部的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快速奔跑,在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。

王秀梅认为，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不要勉强坚持。

经过一段时间的爬山后，王秀梅发现自己的身体越来越好，精神状态也好了很多，工作起来积极性高了很多。

王秀梅说，登山远眺，可以缓解眼部疲劳，能够大量消耗人体内聚集的脂肪，对于减肥、保持好身材非常有帮助。而且人老先从脚上老，人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老，她常常发动身边人也加入到爬山中来。

“爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座又一座的山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。那是‘无限风景在险峰’的诗意。在爬山过程中，你会看到自己的体质在增强，体会到一种抗衰老的自信，这种感觉太好了。”王秀梅说。

□本报记者 余翠平