情场不顺、事业受阻……生活中谁都难免碰上不如意的事儿，你会选择哪种方式调整自己？有些人会选择借酒浇愁，认为酒精可以和血液产生奇妙化学反应，让人感到轻松愉悦，可饮酒真的可以让自己忘掉痛苦，缓解压力吗？科学实验证实，压力积累起来需要宣泄的时候，马上依靠酒精来解压会适得其反。就此记者采访了北京市总工会职工心理服务专家团队的专家，教大家如何看待消极的情绪并让其转换。

借酒浇愁愁更愁

有科学依据

美国和日本的研究人员都发现，酒精并不能帮助人们忘却烦恼，反而能让烦恼持续更久。喝酒确实能刺激人大脑中某一特定区域，使人的记忆更加清晰，尤其是强烈的情感刺激的记忆会被酒精加强。也就是说，像“借酒消愁”这样想要靠酒精消除情感记忆的方法是完全适得其反的，饮酒不能解忧反而会增加痛苦。

研究人员对实验鼠进行试验，使实验鼠受到轻微惊吓，缩成一团，然后给它们注射酒精或盐水。结果发现，注射酒精的实验鼠比注射盐水的实验鼠恢复得慢，平均需要两周时间才能忘记恐惧。研究还表明，如果在人类身上做实验，让人们在心情不错时为忘记曾经的烦心事喝酒，次日人们会忘记前一天的快乐，烦恼记忆却更加根深蒂固。

而若在遭遇压力事件后的精神紧张状态下摄入酒精，皮质醇会被抑制。皮质醇通常被认为是应对压力必不可少的物质。如果这种物质被抑制的话，与其正常分泌的时候相比，饮酒后反而会保持长时间的紧张状态，挥之不去。

专家表示，喝酒只能暂时性的麻痹我们，让我们感到舒服，问题得到暂时解决，但其实只是一种回避，实际问题并没得到真正解决。如果你想真正缓解压力，还是要远离酒精，采取积极主动的应对行动。

消极情绪

也有积极意义

专家介绍，一切情绪皆有其存在的理由。如果总是希望自己能天天快乐，而悲伤、焦虑、恐惧这些消极情绪最好永远和我们不沾边，这就像刻意地养生，反而会有伤身体；刻意地减肥，反而会损害健康一样，刻意地追求快乐，维持积极情绪，不仅会消耗大量能量，而且可能会带来风险。

从进化的角度看，在人类中普遍存在的消极情绪是生物与生俱来的特征，也是平衡精神健康重要的一环。抵制负面情绪，等同于阻止我们接受痛苦的一面，减弱了人类的生命力。

积极情绪给我们带来的好处是显而易见的，其实消极情绪也有。其意想不到的积极意义——焦虑感能帮助我们更加积极寻找、发现解决方案，进而克服困难，解决问题；恐惧感是我们回避危险情境的本能反应，而对权威、道德、法律等各种制约的恐惧将能有效约束我们的行为；抑郁情绪能让我们专注思考现实生活中的问题，有更强的内省能力，并以一种更加审慎的方式来进行思考；而愤怒本身就是一种强有力的驱动力，如果用的好，适当、有益的小怒能使我们感受到强劲的力量，帮助我们得到想要的东西。

专家支招

转换消极情绪

尽管消极情绪对人有一定的积极意义， 但如果任由其发展，使我们自身长期处于应激状态，也将危及我们的健康及社会适应力。专家介绍，日常生活中，我们有必要掌握一些转换情绪的小技巧，一方面尽快的消除负面的情绪，同时也让消极情绪转换成积极的。

首先， 我们要学会正确认识自己的情绪，通过充分体验来感受消极情绪积极的一面，并接受它的存在。接下来，我们可以通过暗示自己此刻的情绪状态不一定代表下一分钟的情绪状态，同样的，昨天的感觉也不等于今天的感觉转换情绪。最后，我们还可以通过一些方法，如放松呼吸、自然冥想、转移注意力等来有效转换自己的消极情绪。

如：（1）冥想。静静地坐着，让身体舒适然后慢慢闭上眼睛并专注于呼吸，只需5分钟，就会让你感到轻松。

（2）倾诉。向别人倾诉你的烦恼，很多时候，把一件事憋在心里很不舒服，这时候找一个人倾诉就成了最好的办法。

（3）运动。跑步会让你分泌出内啡肽来使你快乐。这意味着，如果你想缓解焦虑，骑自行车、 游泳、举重，或者任何你喜欢的运动都可以。

（4）听音乐。音乐对人的情绪和精神状态都有很大的影响。听一听舒缓的音乐，会让你平静下来。

□本报记者 闵丹