“瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，对背痛、肩痛、颈痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。能调节身心系统，促进内分泌平衡，还能提高免疫力，修复受损组织，使身体得到充分的营养，并消除烦恼，释放身心，达到修心养性的目的。瑜伽真的是一项非常美好的休闲运动！”丰台区总工会宣教部部长王秀娟对记者说。

今年45岁的王秀娟平时主要负责丰台工会的宣教工作。繁忙的工作，长时间久坐办公室，让她发现自己的健康开始走下坡路：容易疲劳，肩颈发硬，精神状态也越来越差，正巧身边有朋友在练习瑜伽，看着朋友越发精神抖擞的状态，越来越健美的身材，王秀娟深深动心了。她于是在自家附近报了一个瑜伽班，开始练习瑜伽。

“练习瑜伽需在一种精神放松的状态下开始。当我试着将一切干扰、紧张从脑海中清除掉，使内心平和、注意力集中，就开始跟着老师一起练习了。”

王秀娟刚开始练习时，发现稍微练习几个动作，就大汗淋漓，而练习一段时间后，有些腰酸腿疼，坚持练习，慢慢地觉得身体越来越轻松，而精神状态也越来越好。

王秀娟说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之姿势错误，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。所以在做瑜伽练习时，她会在自己极限的边缘温和地伸展身体，不会用力推拉牵扯。

“什么叫在极限的边缘呢？我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐，我痛并快乐着，就是极限的边缘。千万不要过度推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展，有控制地练习。”

王秀娟分享她的经验时说，如果在练习瑜伽的过程中出现体力不支，或身体颤抖，应该收功还原，不要过度坚持。

“在练习瑜伽时可能会出现这样的状况，比如说做一个船的体位，有肌肉发抖的状况，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳；过度坚持会让肌肉受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这个动作时，不要强迫自己去做。只要经常练习，假以时日，身体的耐受力会越来越强，体质也会越来越好。”

王秀娟感慨地说，瑜伽让自己跳出了心灵的限制，从而更好地回归平和，并更有力量坦然迎接生活中的一切挑战。而且瑜伽能给女性带来优雅气质、轻盈体态，能非常好地提升女性内在和外在的气质，让人内外兼修。

□本报记者 余翠平 文/图