目前，我国每6个男孩和每11个女孩中就分别有1个胖娃娃。近日，英国一项最新调查显示,每年9月，过完暑假回到学校的孩子体重都超重了，心肺功能大幅下降,学生在校期间达到的健康水平在暑假期间平均丧失80%。专家警告，孩子懒散地过暑假可能会给他们的健康带来深远影响，容易造成肥胖症、糖尿病和心脏病。

儿童肥胖率不断攀升

肥胖已经成为一种流行病，儿童肥胖问题在中国尤为突出。日前，一项刊登在《新英格兰医学杂志》上的研究显示，中国肥胖儿童数量位居世界第一。肥胖已经让很多人的童年蒙上厚厚的阴影。

今年5月11日，我国首个《中国儿童肥胖报告》发布，报告指出，自20世纪90年代以来，我国儿童的超重和肥胖率不断攀升。1985~2005年，我国主要大城市0~7岁儿童肥胖检出率由0.9%增至3.2%，肥胖人数由141万人增至404万人，估测该群体目前肥胖人数约为476万，肥胖率约为4.3%。1985~2014年，我国7岁以上学龄儿童超重率由2.1%增至12.2%，肥胖率由0.5%增至7.3%，相应超重、肥胖人数则由615万人增至3496万人。

如何判断孩子是否肥胖？

怎么知道孩子是否肥胖呢？可以通过计算BMI判断孩子是否肥胖。

儿童身体质量指数（BMI）的计算方法与成人相同，即：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。左下图中BMI对照表是监测2~18岁正常孩子发育过程后整理出来的，孩子的BMI高于超重标准时，就提示孩子已经太胖了。

肥胖影响孩子心理

10岁的小杨身高150厘米，体重100多斤，同学们都开玩笑叫他“胖子”。今年暑假，小杨突然嚷着要减肥。小杨的妈妈说，由于同学们的“嘲笑”，孩子的成绩这学期下降得特别厉害。像小杨这样因为肥胖导致“心受伤”的孩子很多。

另外，很多疾病都“偏爱”胖宝宝，肥胖会给儿童带来的一些健康损害：

第一，影响孩子的体形，影响运动。

第二，脂肪肝、“四高（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症）”都偏爱肥胖儿童。

第三，肥胖儿童易患呼吸道疾病。如阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖低通气综合征、哮喘等。

第四，容易出现关节损伤，还容易造成胫骨、股骨的弯曲和股骨骨骺滑脱等。

第五，容易发生性早熟。

帮助孩子正确减肥

营养均衡。减肥不能只吃一种食物，即便光吃水果，吃多了也会长胖。均衡膳食建议参考《中国居民膳食指南》。少让孩子摄入膨化食品、碳酸饮料、油炸食物等垃圾食品。

多食粗粮。粗粮的血糖生成指数更低，含有较多的食物纤维，容易通便和促进食物残渣排出。

调整进食顺序。先进食蔬菜、汤等热量低的食物，再吃热量高的食物，以减少高热量食物的摄入。

少食多餐。把正餐要吃的一部分食物留作餐间点心吃，不仅不容易发胖，还能减轻胰岛细胞的负担，减少对胰岛细胞的损害。

积极运动。运动是必不可少的。家长要鼓励孩子养成规律的运动习惯，减少看电视、看电脑的习惯。饭后半小时后可以开始运动，多选择跑步、快走、游泳、骑自行车。运动以孩子的承受能力为准，一般为1个小时，但要注意循序渐进。要注意距离比速度更重要。下午和晚上运动更为适宜，因为下午和晚上会比早晨能多消耗20%的热量。

细嚼慢咽。吃饭狼吞虎咽，大脑不能及时获得“吃饱”的信号，等到大脑反应过来时，很可能已经吃撑了。细嚼慢咽则会及时给大脑传递“吃饱”的信号，及时让人停止进食。仔细咀嚼后的食物体积会更大，饱腹感会更强。

（夏北梅）

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青少年体重管理

远离三大误区

误区一：垃圾食品完全不能吃。其实，并没有绝对意义的垃圾食品，只有不合理的吃法。很多肥胖孩子不仅仅是因为吃了这些食物造成的，更主要是把它当成了一种习惯，长期食用、吃的量过多或是吃的时间不对。比如从营养角度来看，原味酸奶确实是最健康最营养的。但总喝原味酸奶，孩子容易产生厌烦情绪。果粒酸奶并不是一点都不能喝，而是不能经常喝。如果有每天喝酸奶的习惯，可以一周喝2~3次其他口味的酸奶作为调剂。

误区二：总担心孩子吃不饱。处于成长期的孩子对于营养肥胖等问题还没有健全的认识，这就需要家长的正确引导。有些家长总怕孩子吃不好，就一味告诉孩子一定要多吃。

误区三：不重视减少“屏幕时间”。吃得多，动得少，就很容易产生肥胖。要想保持好体重不仅要管住嘴还得“迈开腿”。现在学生学业压力大，很多青少年一坐就是几个小时，户外活动量减少大大影响了身体健康。建议孩子们要尽量减少静坐时间，每天保持至少半个小时左右的户外活动时间，可以散步、慢跑、跳绳、打羽毛球等。

现在，电视、手机、电脑、iPad这些科技产品占用了现代人大部分时间，对于青少年来说，尤其要减少使用时间，每次最好不超过两个小时。