临近考试、为升职惴惴不安、项目进入关键期……这些关键时刻都非常容易引起焦虑的情绪。其实，焦虑是人的一种本能情绪反应，正常的焦虑情绪是个体预期到某种危险或痛苦境遇即将发生时的一种适应性反应，能够帮助个体提高警觉以面对突发事件。那么如何区分焦虑的程度，并让正常的焦虑情绪“变负为正”，促进个人的进步呢？听听北京市总工会心理专家团队的老师们怎么说吧。

年轻职工和女性更容易焦虑

专家介绍，焦虑是常见的情绪问题，与个体的神经质、焦虑性人格特质有一定关联。这种人格特质的个体对刺激敏感、情绪不稳定，容易反应过度。当遇到困难时，容易惊惶失措、杞人忧天。在北京市职工服务中心2016年组织的一次职工心理调查中显示，在容易焦虑的职工中，女性的焦虑水平高于男性，年轻职工的焦虑水平高于年长的职工。

“焦虑不一定是坏事。它可以帮助我们察觉和应对潜在的威胁，轻度的焦虑也有助于提高我们的工作效率。”专家指出，焦虑是人的一种本能情绪反应，但是当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长，就是一种病态的焦虑状态，会对个体有负面影响，需要得到专业的诊治。严重焦虑情绪的人会感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。此外也会有躯体上的不适感，比如头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、出汗和行为上的坐立不安等。

区分正常焦虑和焦虑障碍

焦虑是人类进化过程中留下的宝贵能力，为人类文明的延续起到巨大作用。生活中焦虑无处不在，无须为自己的焦虑而自责。但是持续的焦虑却严重降低了人的生活质量，甚至影响人们正常生活。

焦虑障碍的分类包括分离焦虑障碍，选择性缄默症，特定的恐怖症，社交焦虑障碍，惊恐障碍，广泛性焦虑障碍等。焦虑症的诊断标准如下：多数时间都在担心生活，且同时对两个或两个以上的方面（如：家庭、健康、收入、工作和学习）过分担忧、焦虑。担忧持续至少3个月。

除了焦虑和担忧外，还要至少包含下面这些症状中的三点：躁动不安、易紧张；易疲劳，注意力不集中，大脑一片空白；易怒；肌肉紧张；睡眠不良。

这种焦虑和不安还表现为刻意回避可能产生消极后果的场合，花费过多的时间和精力为该情境做准备，显著拖延，因担忧而犹豫不决，反复寻求保证。

过度焦虑试试这三招儿

专家建议，总是焦虑不安的人，首先得摆正心态。会游泳的人都懂得这样一个常识：一旦溺水了，最好的自救方法不是拼命挣扎，也不是大声呼救，而是尽量心无杂念，什么都不要想，全身放松。只要放轻松，就能浮上来。越是在困境中，焦躁和强烈的欲望就越会成为你的负担，它会拉着你一步步向深水处走去。

那么，如何应对焦虑？首先，应找到自己焦虑的原因，是因为升职的压力，还是由于对病痛的恐惧？正所谓“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，有些原因是自己很难发现的，所以你还可以请教前辈、父母，或心理医生，找到恐惧的根源，再做进一步处理。

其次，活在当下。总是焦虑不安的人通常是紧握着过去却活在未来的人，同时又对未来充满恐惧。众所周知情绪对人类的理智判断影响巨大，更何况处于焦虑不安的状态时，做出的对未来的臆测更不可信。放下对未来的可怕幻想，着眼于当下，过好现在更重要，成为一个行动者，而不是坐在那里杞人忧天。

最后，不妨尝试一些缓解焦虑的方法，如参加体育运动就是个好方法。根据英国卡迪夫大学的一项研究表明，参加高强度的运动，诸如跑步或踢足球的人，患抑郁症和焦虑症的可能性要比那些不经常参加运动的人小得多。运动可以促进大脑分泌内啡肽，使人感到精神愉悦，从而舒解人们的压力，同时身体得到了锻炼，负面情绪得到了宣泄，可谓是一举多得。另外，也可以尝试一些冥想、瑜伽、坐禅之类，都是放松身心的好方法。

□本报记者 闵丹