入夏以来，高温天气不断，不少人为此心烦气躁，晚上要么难以入睡，要么浅睡多梦，早晨还醒得特别早，白天无精打采。那么，多梦就表示睡眠质量不高吗？噩梦就一定是坏事吗？记者就此采访了北京市总工会心理专家团队的专家，请他们给大家解析一下入伏天多梦这件事。

做梦并非睡眠不好

我们每个人睡觉并不是一入睡就能够进入到深睡眠，而是需要经历4～5个周期，包括浅睡眠3个阶段、深睡眠阶段、快速眼动睡眠阶段。

人体在快速眼动睡眠阶段时，脑电波会变得像清醒状态一样，呼吸也会变得急促，这时候把人叫醒，他会说他在做梦，而且，被叫醒的人会发现记忆力下降，情绪低沉等。

另外，调查发现，做梦是恢复大脑积累、整理、储存外界和机体信息蛋白质的重要时刻，同时，也能够帮助我们维持心理平衡，消除不愉快的情绪。

所以，做梦不仅正常，而且对我们的身体有益。但是大家要注意，如果长期反复出现同一性质的梦境或做噩梦，就要提高警惕了，要及时到医院去检查。

老做噩梦有四方面原因

“妈妈生病了，我想回家看看妈妈，于是买了火车票回家。在去往火车站的路上，我怎么也打不上车，只好步行而去。我觉得好累，眼看火车要赶不上了，我却怎么走也走不动，想要狂奔，却抬不起腿来。” “我出现在电梯里，正在运行过程中，电梯突然开始滑梯，我下意识地蹲下来，抓住旁边的扶手，我们急速地往下掉，我知道自己可能马上要死了，突然听到旁边的一女士大叫一声，于是我从梦里惊醒了，一身的冷汗。”类似的噩梦许多人都做过，常见的比如考试没带纸笔，被恶人追赶等。

科学家认为产生噩梦的原因主要有以下四个方面，可以比照自己的情况查找原因：

焦虑和压力。国际梦研究协会(IASD)的研究发现，一个大手术或疾病、经历或目睹殴打或重大事故等可引发坏梦和噩梦。创伤后应激障碍是造成周期性噩梦的普遍原因。但是，并非所有噩梦的触发原因都是精神创伤。工作或财政焦虑等每天的紧张性刺激，或者搬家或离婚等重大生活转变，也可能引发噩梦。

食物的脂肪含量。有研究发现，白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差及其噩梦数量增多的概率就越大。 吃有机食品的人的梦和吃“垃圾食品”的人的梦是不同的。脂肪含量高的食物或对梦有消极影响。

酒精。酒精是使人短时间内入睡的镇静剂，但是一旦它的作用逐渐消失，就会使人过早醒来。饮酒过多还可能导致噩梦。

亚健康状态。其实有时候，噩梦是对健康的预警。在血液、内腑、心脏、神经系统等出现问题的时候，往往出现噩梦，比如梦瘫症（梦里不能动弹的情形），带有酸、麻、痛感的噩梦。从生活经验来看，当你发高烧时，是不是总会做噩梦呢？这便是身体的健康状态不良所致。

六招助你进入深度睡眠

避免摄入影响睡眠的物质。在睡前不要喝浓茶和含咖啡因等让人兴奋的饮品，也不能吸烟，因为这些物质和吸烟，不仅会降低睡眠质量，也有可能会让我们睡不着。此外，不要喝酒，酒精虽然能让有些人更快入睡，但实际上会抑制我们进入深度睡眠阶段，睡眠过程中也很容易让人醒来。

平和心态。不要过于在意自己的睡眠质量，即使一个人身体再健康也会有生病的时候，偶尔几次睡不好也不必担心，保持平和的心态，会更容易获得高质量的睡眠。

每天规律的运动。每天除了工作，有规律的做些运动，可以帮助我们增加深度睡眠的时间，但睡前避免做剧烈的运动。

注意饮食。睡前不要吃一些不易消化的食物，如胀气、辛辣、高盐、高油的食物，不仅影响睡眠质量，还会引发胃部的不适，加重胃肠等脏器的负担。

规律的睡眠时间。每天的睡觉和起床时间尽量固定，中午睡半个小时就可以了，避免过度打盹，即使是前一天晚上没有睡好，也要按时起，这样晚上会更容易睡好。

良好的睡眠环境。卧室环境最好保持安静，温度适宜，挑选合适的枕头让自己觉得放松。

□本报记者 闵丹