第14版:生活
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专家帮你 解开噩梦谜题
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入伏天多梦易醒
专家帮你 解开噩梦谜题

 

入夏以来,高温天气不断,不少人为此心烦气躁,晚上要么难以入睡,要么浅睡多梦,早晨还醒得特别早,白天无精打采。那么,多梦就表示睡眠质量不高吗?噩梦就一定是坏事吗?记者就此采访了北京市总工会心理专家团队的专家,请他们给大家解析一下入伏天多梦这件事。

做梦并非睡眠不好

我们每个人睡觉并不是一入睡就能够进入到深睡眠,而是需要经历4~5个周期,包括浅睡眠3个阶段、深睡眠阶段、快速眼动睡眠阶段。

人体在快速眼动睡眠阶段时,脑电波会变得像清醒状态一样,呼吸也会变得急促,这时候把人叫醒,他会说他在做梦,而且,被叫醒的人会发现记忆力下降,情绪低沉等。

另外,调查发现,做梦是恢复大脑积累、整理、储存外界和机体信息蛋白质的重要时刻,同时,也能够帮助我们维持心理平衡,消除不愉快的情绪。

所以,做梦不仅正常,而且对我们的身体有益。但是大家要注意,如果长期反复出现同一性质的梦境或做噩梦,就要提高警惕了,要及时到医院去检查。

老做噩梦有四方面原因

“妈妈生病了,我想回家看看妈妈,于是买了火车票回家。在去往火车站的路上,我怎么也打不上车,只好步行而去。我觉得好累,眼看火车要赶不上了,我却怎么走也走不动,想要狂奔,却抬不起腿来。” “我出现在电梯里,正在运行过程中,电梯突然开始滑梯,我下意识地蹲下来,抓住旁边的扶手,我们急速地往下掉,我知道自己可能马上要死了,突然听到旁边的一女士大叫一声,于是我从梦里惊醒了,一身的冷汗。”类似的噩梦许多人都做过,常见的比如考试没带纸笔,被恶人追赶等。

科学家认为产生噩梦的原因主要有以下四个方面,可以比照自己的情况查找原因:

焦虑和压力。国际梦研究协会(IASD)的研究发现,一个大手术或疾病、经历或目睹殴打或重大事故等可引发坏梦和噩梦。创伤后应激障碍是造成周期性噩梦的普遍原因。但是,并非所有噩梦的触发原因都是精神创伤。工作或财政焦虑等每天的紧张性刺激,或者搬家或离婚等重大生活转变,也可能引发噩梦。

食物的脂肪含量。有研究发现,白天吃高脂肪食物越多,睡眠质量变差及其噩梦数量增多的概率就越大。 吃有机食品的人的梦和吃“垃圾食品”的人的梦是不同的。脂肪含量高的食物或对梦有消极影响。

酒精。酒精是使人短时间内入睡的镇静剂,但是一旦它的作用逐渐消失,就会使人过早醒来。饮酒过多还可能导致噩梦。

亚健康状态。其实有时候,噩梦是对健康的预警。在血液、内腑、心脏、神经系统等出现问题的时候,往往出现噩梦,比如梦瘫症(梦里不能动弹的情形),带有酸、麻、痛感的噩梦。从生活经验来看,当你发高烧时,是不是总会做噩梦呢?这便是身体的健康状态不良所致。

六招助你进入深度睡眠

避免摄入影响睡眠的物质。在睡前不要喝浓茶和含咖啡因等让人兴奋的饮品,也不能吸烟,因为这些物质和吸烟,不仅会降低睡眠质量,也有可能会让我们睡不着。此外,不要喝酒,酒精虽然能让有些人更快入睡,但实际上会抑制我们进入深度睡眠阶段,睡眠过程中也很容易让人醒来。

平和心态。不要过于在意自己的睡眠质量,即使一个人身体再健康也会有生病的时候,偶尔几次睡不好也不必担心,保持平和的心态,会更容易获得高质量的睡眠。

每天规律的运动。每天除了工作,有规律的做些运动,可以帮助我们增加深度睡眠的时间,但睡前避免做剧烈的运动。

注意饮食。睡前不要吃一些不易消化的食物,如胀气、辛辣、高盐、高油的食物,不仅影响睡眠质量,还会引发胃部的不适,加重胃肠等脏器的负担。

规律的睡眠时间。每天的睡觉和起床时间尽量固定,中午睡半个小时就可以了,避免过度打盹,即使是前一天晚上没有睡好,也要按时起,这样晚上会更容易睡好。

良好的睡眠环境。卧室环境最好保持安静,温度适宜,挑选合适的枕头让自己觉得放松。

□本报记者 闵丹

 
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