暑期如约而至，且正值旅游高峰，外出游玩的人群中学生和家长增多，易发生各类卫生及安全隐患。

同时，暑假期间天气炎热，正是各种细菌、病毒容易孳生的季节。11日，市疾控中心发布数据显示，痢疾居6月份全市乙类传染病报告病例数首位，比前一月上升36.42%。同时，丙类传染病报告病例数最多的是其他感染性腹泻，比前一月上升21.71%。

所以，市疾控中心特别提醒学生及家长们，在享受暑假假期的时候，可不要忽视健康。

预防肠道传染病 当心病从口入

“夏季是肠道传染病的高发季节，日常生活中要注意饮食卫生，防止病从口入是最为重要的。”市疾控中心副主任庞星火表示，“要注意家庭餐饮卫生，做到生熟分开，食物尽快食用避免长时间冷藏孳生细菌。在旅行途中，到正规餐馆就餐，适量食用海鲜等生冷食物；不要在路边随意烧烤食物食用。”

此外，学生要多注意饮食营养，增强抵抗力。一日三餐规律进食，不暴饮暴食，尤其要吃好早餐。餐盘中的主食、蔬果和禽鱼肉蛋的比例为3:2:1，主食应粗细搭配，多吃新鲜蔬菜水果。

零食不能代替正餐。饭前、后及睡觉前30分钟内、看电视等静坐活动时不吃或少吃零食。应选择卫生、营养价值高的食物，如新鲜水果、奶类、坚果等，不选择薯片、碳酸饮料等高脂、高糖食品饮料。

超重和肥胖学生要减少高脂肪、高能量食物的摄入，不吃或尽量少吃汉堡、肥肉、糖及油炸食品。

外出旅游提前做好防护准备

“来一场说走就走的旅行，出行前也要做好相应准备。应到正规网站查询当地疾病流行现状，目前我国南方及斯里兰卡、泰国等多地登革热、也门霍乱等传染病高发地区，如前往请做好个人防护。”市疾控中心主任邓瑛说。

同时，外出郊游注意饮食卫生。应到有卫生许可证的餐馆就餐。饭前饭后、便前便后要洗手，外出回家要洗手。生吃的瓜果蔬菜应用流动水洗净。

旅途中尽量避免接触野生禽鸟或进入野禽栖息地，特别是死禽畜。到农家乐游玩，不自己屠宰禽畜，尽量远离屠宰现场。外出旅行时应做好防蚊虫的个人防护，常洗澡，保持皮肤清爽，户外时最好穿浅色衣服，穿长袖衣服和袜子，使用蚊虫驱避剂。

预防中暑。根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外运动。出现身体不适时，要及时到医院就诊，以免延误病情。

注意意外伤害。遵守交通法规；远离危险水域；雷雨天气尽量避免外出，不在树下避雨；正确掌握家用电器使用方法，不使用非安全插座；及时关闭煤气，预防火灾发生；如遇意外应快速拨打求救电话120、110、119。

游泳后要冲洗残留消毒剂

市疾控中心提示，暑期游泳消暑时，要到取得有效卫生许可证的正规场所，池水清澈，水温适宜，水质卫生可在水质电子监管APP提前查看。

游泳前应进行淋浴，避免将汗水和防晒霜等化妆品带入池水，共同维护泳池水质卫生；游泳后及时冲洗皮肤表面的残留消毒剂，避免刺激皮肤。

夏天是红眼病的高发期，红眼病患者不要去公共游泳场所，建议健康者也要戴好泳镜进行防护。

耳朵进水易患中耳炎，游泳后可将头歪向进水一侧，单足跳跃数下，水就可以向下从外耳道流出，不要用手或其它锐利的东西抠耳朵，以免刺伤外耳道或鼓膜，引起感染。已患有中耳炎、鼓膜穿孔者则不宜游泳。

加强慢跑、骑行等户外运动

暑期中，学生可以适度增加户外活动时间，每天保证不少于1小时体育锻炼，最佳锻炼方式是有氧健身运动，包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等。

连续看书、学习1小时后让眼睛休息至少10分钟，控制看手机、电脑、电视等电子屏幕的时间，每天不超过两小时，不在黑暗中使用电子屏幕。

注意个人卫生。早晚刷牙，饭后漱口，刷牙时间不少于3分钟，一旦发现龋齿，应及时治疗。保证充足睡眠。小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

保持积极乐观的心态，学会控制情绪、自我调节。远离吸烟、饮酒等不健康生活方式，坚决抵制毒品。

□本报记者 唐诗