早起上班挤地铁，路上又是堵堵堵。上司要求难满足，人际关系难处理。工作加班干不完，发了工资直摇头。父母亲戚又催婚，买房实在难实现。纵使结婚生子有房住，孩子教育又发愁，无奈压力比山大。这样的生活是不少上班族的真实写照，似乎每个职场人都有被压力压得喘不过气来的时候。如何测试自己目前承受的压力，并学会正视压力并与压力共舞呢？记者采访了北京市总工会心理专家团队的专家。

“压力效应”：“坏事”可以变“好事”

其实压力并不完全是坏事，适度的压力是可以促进人更好的向前发展。专家讲了这样一个故事：有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个水手嘟囔着。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“上万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。

四招帮你快速释“压”

压力是一种主观感受，我们应学会调节自己的心态，积极应对这些压力。“心有猛虎，细嗅蔷薇。”在《少年派的奇幻漂流》中，少年派从把老虎视为威胁，到与老虎发展出了一种共生关系，最终相互依靠，共达彼岸。所以，学习与压力共处很重要。

如果想真正缓解压力，还是要采取积极主动的应对行动。专家介绍了几种快速缓释压力的方法：冥想。静静地坐着，让身体舒适然后慢慢闭上眼睛并专注于呼吸，只需 5 分钟，就会让你感到轻松。倾诉。向别人倾诉你的烦恼，把一件事憋在心里很不舒服，这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。运动。跑步会让你分泌出内啡肽来使你快乐。如果你想缓解焦虑，骑自行车、游泳，或者任何你喜欢的运动都可以。听音乐。音乐对人的情绪和精神状态都有很大的影响。听听舒缓的音乐会让你平静下来。

有压力不可怕，了解并认识自我压力来源及自我情绪表达方式，能消除不当压力来源。如果真的觉得压力太大影响正常生活，可以通过两种途径享受工会的免费职工心理咨询服务：线上心理咨询——登陆“北京市职工心理体验服务系统”（www.bjzgxl.org），或关注“首都职工心理发展”微信公众号即可；线下心理咨询——进入“首都职工心理发展”微信公众号的“线下咨询预约”，或拨打预约电话83570107咨询。

【小测试】

你的压力是否“超标”

专家介绍，实验数据显示，只有 3 个月大的婴儿就会感知外界的压力而产生嫉妒、生气等心理活动。婴儿尚且如此，何况成人呢？首先，可以通过几个简单的问题来测测你的压力有多大。

1.你常因为小事感到焦躁心烦吗？

2.你和周围的人有过争执或冲突吗？

3.你很少主动找朋友谈心？

4.你最近想辞职或者离开家庭一阵子吗？

5.你对自己的体重或是健康情况不满意吗？

6.你是不是吃蔬菜、水果比较少？

7.你最近不喜欢吃大餐了？

8.你通常在凌晨12点后才上床睡觉吗？

9.你躺在床上时，不能很快入睡吗？

10. 你的身体有些不适，但是没有想办法解决？

11. 你是否常感到时间不够用而匆匆忙忙？

12. 你常疏忽做“紧急又重要”的事吗？

13. 你不喜欢做琐碎又重复性的工作吗？

14. 你对突发性的工作没耐心吗？

15. 你懊恼自己赚钱的速度不够快吗？

16. 你担心自己的储蓄不够或投资失误吗？

17. 你早有进修专业能力的想法，但迟迟还没行动吗？

18. 看到同事表现杰出，你气恼自己不够好吗？

19. 你看到灾难新闻，往往情绪受影响吗？

20. 气候阴雨潮湿，这会让你的心情低落吗？

以上题目如果你有 5 个以上都回答了“是”，那么你已经被压力所侵扰了；如果你有超过 13 个“是”，那么你已经是压力高危人群之一了。

□本报记者 闵丹