赵金阳是北京市第八十中学体育教师，身体素质一向很好的他，对运动健身有着自己一套方式和方法。“最近两年跑步热，很多朋友建议我加入跑团，并从专业的角度带着大家一起跑。”赵金阳告诉记者，从去年2月11日起，他正式开始参与跑步运动。

经过一年半时间的准备，今年5月14日，赵金阳参加了自己的第一个马拉松全程项目——2017秦皇岛国际马拉松男子全程项目，并取得了“3:31:45”的好成绩。“一年多的准备时间确实有点长，但我相信科学的运动方式，才能保持良好的身体素质，达到运动健身的效果。”在赵金阳看来，马拉松只是对体质的一种检测，更重要的还是养成良好的运动习惯和健康的生活方式。

可能是身为体育老师的职业习惯，开始跑步的赵金阳，也逐渐开始琢磨和跑步有关的事，“跑步看似是最简单的运动项目，但其中也蕴含着很多技术要领。”赵金阳告诉记者，他在跑步的过程中发现，很多跑友的跑步技术并不好，甚至有的是错误的。

“比如跑步时脚的落地点位置不同，给予人身体的动力大小就不一样；肌肉平衡和力量不到位，很容易导致运动受伤；甚至有的跑友身体素质和运动量严重不成正比，超负荷运动是严重伤害肌体的。”所以从第一天开始跑步，赵金阳便非常注意运动技术，并提醒身边的跑友，科学地进行“有效跑”。

“跑步应该是循序渐进的。”赵金阳给自己制订了详细的运动计划，从最开始每次跑3到5公里，慢慢增长到每次跑5到8公里，赵金阳利用大半年的时间，让自己的身体适应不断加大的运动强度。现如今，他每周跑步三到四次，每月累计跑步180公里左右，平均每天跑步6到7公里左右。

“因为平时都要上班，所以我比较注重身体的恢复周期。”赵金阳告诉记者，很多人强迫自己每天运动，甚至攀比运动里程，其实是不科学的，身体的超负荷运动是很难恢复的，不仅影响正常的生活和工作，还有可能有损身体健康。

“我不反对大家在运动方面‘三天打鱼两天晒网’，因为充足的休息和恢复，才能保证下一次运动的高效。”在赵金阳看来，“打鱼”的时候就好好“打鱼”，“晒网”的时候就好好“晒网”，让身体处于良好的运动状态，而不能让运动成为身体的负担。

有了运动技术和运动计划，赵金阳还要求自己每天记录“训练日记”，“记录晨脉，全程监控心率，每次的跑量，强度（也就是每公里的配速），甚至天气情况和饮食情况，我都详细地写在训练日记里。”赵金阳介绍，“训练日记”让他很清楚的了解自己的体质状态，并发现自己每一天的进步和体质不断增强的轨迹。

参与跑步运动半年多后，赵金阳才萌生了参加马拉松比赛的念头。为了参加比赛，他又制订了针对比赛的训练计划，并且严格执行。“虽然是业余选手，但运动精神是每一个参与跑步运动的人都要必备的。”赵金阳说，因为有科学的运动技术和运动计划做基础，他一直保持着非常积极的运动状态，这是身心最大的收获。

“即便是跑完一个马拉松下来，赵老师依旧状态良好。您是怎么做到的？”面对跑友们的提问，赵金阳用详细的“训练日记”给予回答。

如今，赵金阳依旧按照自己的运动计划跑步，他身边也多了很多跑友，相互交流跑步心得和体会。“其实，科学地跑步、健康地进行运动，才是真正的时尚。”赵金阳总结道，“跑步最终的目的是为了健康，并不是为了参与比赛。”

□本报记者 王路曼