养身与养心并重

春季养生要顺应生发之气。中医认为，春气与肝脏生发、条达之气相应，肝为风木之脏。如果春季违逆了肝脏的生发条达之性，就会产生肝郁、肝风、肝火等疾病，不仅影响人体的情绪，而且会损伤“肝藏血”的功能，从而损伤人体的正气，可谓“伤身又伤心”。所以，春季养生之道，在于养身与养心并重。

养身。多运动适居处，在于起居有常，提倡春天夜卧早起，中午小睡，每天保持6~8小时的睡眠，睡姿宜“卧如弓”，主张“侧卧”；适饮食，在于饮食有度，不必太过强调养生食谱，但不可暴饮暴暴食，饥饱失常。尤其注意春天宜酸甘口味，不宜吃过辣的东西，以免“损伐肝气”；适动静，在于多运动肢体，如散步、跑步、踏青、郊游等皆适宜，但也要注意劳逸结合，特别是老年人不可运动剧烈，每天宜1~2小时的柔和运动，适宜太极拳、气功等，能练精气神，强筋健骨。

养心。用心，指春季人的注意力容易分散，这时应该多动脑思考，适当阅读书报刊物，下棋听音乐，经常保持头脑灵活、思维活跃；放心，指的是放开心事，避免为工作、生活中的事牵肠挂肚，特别是老年人，不要为儿孙事过分操劳，以免产生“肝气郁结”；清心，指清心寡欲，中医注重七情，大怒伤肝，思则气结，气血逆乱则变生百病。现代社会竞争激烈，人有太多的私心杂念，如洋房小车、美食华服，但在春天，尽量要做到“精神内守”，才能百病不侵；开心，指春天应该乐观开怀，知足常乐。

养肝护肝

中医也讲“肝主春”，说的是春天万物生发，在五行中属木，而人体五脏之中肝也为木性，所以有“春气通肝”之说。因此，顺应天时变化，春季养肝正当其时。

晒眼养肝。中医讲，肝开窍于目。所以，如果肝脏受损，就会让眼睛觉得干涩、困乏。反之，养好眼也能护肝。春天的阳光温暖却不强烈，建议人们可以全身放松，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线，使温热的阳光透进眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。

作息规律多运动。许多经常熬夜或长期在电脑前工作的人士，常有缺钙、眩晕、便秘、易抽筋、眼睛干涩的症状。其实，这些都是肝血亏虚的现象，如何才能解决这些问题呢？中医有句话叫“人卧则血归于肝”。长时期处于工作状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒，而“累”就是身体对你发出的求救信号，养肝最好的方式，就是要保证充足的休息时间。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。可见，高质量的睡眠才能保证你第二天可以“满血复活”。

眼脚并用，双管齐下。肝脏好不好，直接影响到眼睛。所以，每天早晨醒来，可以不要急于睁开双眼，待大脑清醒后，闭眼将双手搓热熨眼几十遍，然后睁开左右旋转九遍，再紧闭，再睁开，这样能祛除眼中的风火。此外，注意脚底保暖，避免寒气湿气入侵，并常按摩脚部肝经上的三大穴位：大敦穴、行间穴和太冲穴，也可以起到养肝护肝的作用。

食蔬菜进补

春季应该利用蔬菜进补，那才是价廉物美。

小白菜。100克小白菜中含胡萝卜素1.4毫克，抗坏血酸40毫克，同时还含有大量的纤维素和维生素A、B、C，尤以维C含量最丰富。小白菜中含有一种叫“钼”的微量元素，可以抑制人体内亚硝胺(致癌物质)的吸收与合成。

胡萝卜。胡萝卜清热解毒、健胃消食、润肠通便、养肝明目。凡是胃口不佳、消化不良、视物不清、大便干结者可以多吃，民间将它称作“小人参”。现代医学将其用于老年心血管疾病及肿瘤防治。

除此之外，芹菜、荠菜、春笋等都是不错的春季食材。

□顾年