肾是人体中一个相当重要的器官，肾脏功能是否正常，对我们的健康长寿有着巨大的影响。由于工作的繁忙，很多人觉得自己的身体开始变差，再加上饮食上的不健康，这些都是引起肾虚的原因，如果肾虚或是肾脏不健康会引起身体很多的问题。那么如何补肾？补肾吃什么？让我们一起了解一下吧。

记者：从中医的角度来看，这种忽冷忽热的初春天气里，养生应该注意什么？

赵宏波：季节养生这个问题，中医很早就已经给出了答案。《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

总的说来，养生应顺应自然，无论作息、情志、运动，皆应遵循自然规律，否则，违反规律则会伤肾，春天时身体容易生出疾病。

记者：这个时候不做好养生，为什么容易伤肾？中医的伤肾是西医所指的肾脏疾病吗？

赵宏波：中医理论认为，四季与五脏相对应，因此，补肾，在这个时候最为适合。中医对于“肾”的理解不同于西医，中医认为，肾为先天之本，肾藏精纳气，肾气旺，则生命力强。肾的功能包含内分泌、免疫、生殖、呼吸等在内的多个系统。

肾虚症状也可以表现为多个方面：记忆力减退，健忘失眠，注意力不集中，学习工作效率低；缺乏自信和激情，对周围事物失去兴趣，久之表现为焦虑、抑郁；容易疲劳，食欲不振，腰膝酸软，面色晦暗无光泽；小便清长，性欲减低，甚至不孕不育，未老先衰等。

记者：作为普通老百姓我们应该如何正确补肾？

赵宏波：首先是顺应自然，“春生夏长，秋收冬藏”。人们要早睡，适当晚起，从而“闭藏阳气”，使自身的热量和生命的动力不受损伤；肾藏精，肾精化气，为一身气之根本，因此，要房事有节，保存肾精。

心情方面，要意志安静，不大喜大悲、过分激动，要学会及时调整不良情绪，使心情始终处于淡泊宁静的状态，心如止水、静神少虑；七情中，“惊恐”最易伤肾，因此，防“惊恐”对于养肾也十分重要。此外，乍暖还寒的天气里，人往往容易触景生情、情绪低落，所以应及时调整心态，多参加健康有益的活动，转移注意力。

运动方面，要适当活动，切忌久坐久卧，“久坐伤肉，久卧伤气。”尽管天气还有点冷，但也应多参与室外活动。因肢体活动，可以同时运动关节、筋骨，强肝补肾。运动要循序渐进，充分做好准备活动，以微微出汗为度，避免大汗。因汗属阴液，现在要固护阴精，不宜过汗。散步、慢跑、打太极拳等都是很好的运动方式，能够达到健身强体的目的。而适当的运动，也可以避免因过度闭藏而出现疲乏无力、懒散昏沉等现象。

其次，要将养肾进行到“底”，养肾重在养脚。足部穴位较多，三阴经汇集于足，且足部离心脏较远，阳气不易到达，因此，坚持温水泡脚，按摩足部穴位，促进局部血液循环、鼓舞阳气。

要注意保暖尤其是腰背部，因“腰为肾之府”。遇到大风、降温天，及时添加保暖衣服，减少寒冷对人体的侵袭，减少腰腿痛、腿抽筋等疾病的发生率。此外，气候寒冷还容易诱发或加重心脑血管等疾病，因此，老年及慢病患者更要注意防寒补肾。

饮食方面，要有节制，五味偏嗜皆对身体有害，肥甘厚味、过咸之品更易伤肾，切忌食生冷、黏硬食物，容易使脾阳受损，波及肾阳；应多吃补肾之品，如：核桃、桂圆、大枣、枸杞等，还有“黑色食品”，如：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带等。

记者：经常有人一觉得自己容易劳累、疲乏倦怠、精神不振，就认为是肾虚，需要补肾？这其中是不是存在认识的误区？

赵宏波：是存在误区。当前，很多人总是容易把自己的亚健康状态归结为肾虚，事实上，现代社会的人由于面临诸多工作、生活上的压力，运动锻炼的机会很少，加之饮食不节，情绪压抑，沟通较少等等，常常处于亚健康状态。这种状态，并非全是肾虚，有的是肝郁气滞、肝郁脾虚、气机不畅、气滞血瘀等等。因此，补肾要讲究阴阳平衡、辨证论补，还要结合综合调理，包括营养、作息、锻炼等，一味地补肾温阳，可能会适得其反。

记者：很多人都觉得，肾虚是男性的“专利”，女性一般不需补肾，是这样吗？

赵宏波：事实并非如此。女性也多见肾虚，尤其是在更年期开始以后，女性肾虚会更加明显。因此，女性也应该抓住时机，积极补肾，延缓衰老，提高生活质量。

□本报记者 陈曦