每逢佳节胖三斤……春节已经过去，在经历了春节“大餐”的洗礼后，小伙伴们的身材还好吗？在一大拨“节后综合征”“开工综合征”的呐喊声之后，各种各样的减肥口号，再度响彻朋友圈。日前，本报记者采访资深健身教练罗强，听他谈一谈关于春季减肥的那些事儿。

减肥不是一日之功 春季运动注意温和适当

春节刚过不久，很多人就到健身房来找金牌教练罗强预约减肥训练，“我个人并不建议没有运动习惯的人，为了减肥而突然增加自己的运动负荷。”从事健身教练工作5年多时间的罗强告诉记者，“减肥并不是一天两天的事儿，要想拥有健康的身材，保持良好的运动习惯是非常有必要的。”说起春季减肥，罗强表示，对于没有运动习惯的人来说，春季减肥不适合太激烈的运动。 “我建议，大家可以选择稍微温和一点的运动开始减肥计划，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽等等。”罗强说，只要保证足够的运动时间，这些看起来温和的运动同样可以达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

采访中，罗强提到，很多女生因为怕水肿都会减少喝水量，“其实，补充足够的水分，坚持多喝水，才更有益于达到更好的减肥效果。”罗强建议，“每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。”

在饮食方面，罗强也特别指出，“经过春节假期各种大餐的洗礼，脂肪早已悄悄堆积在体内，所以开始减肥的人，饮食方面要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。”

约伴进行减肥

监督加鼓励保证减肥效果

“减肥的注意事项说了很多，但对于很多计划减肥和正在减肥的人来说，真正动起来，其实是一件并不太容易的事情。”面对这样的现象，罗强浅浅一笑，“的确，对于很多自控能力较差的人来说，一个人坚持运动的确很难。所以我们可以通过约朋友一起减肥或找个健身教练等方式，来监督和鼓励艰难减肥的人。”

说起约伴减肥，罗强对此非常推崇，“约伴减肥会更持久，有的人还会家人朋友总动员，大家一起动起来。”罗强说，很多减肥成功的例子表明，与家人或朋友结伴瘦身，互相激励监督，会让人更加有动力，减肥效果更佳。

“除此之外，在经济条件允许的情况下，聘请专业的健身教练进行瘦身指导也是一个好的选择。”罗强说，健身教练会对学员进行更专业和有针对性的一对一指导，健身和减肥效果更佳，而且有效防止了意外的运动伤害。

“当然，运动并不局限于场所，不是只有健身房才能减肥。”虽然身为一名健身房私人教练，但罗强始终认为，运动应该是一种生活方式，应该是无处不在的。他说，“你可以在起床时，做简单的身体拉伸，可以帮助人在清晨拥有更好的精神状态。你也可以在乘车时，多站一会儿，或踮起脚尖站立，达到局部肌肉运动的效果。再或者，在工作间隙，练习几个适合办公室环境的小组动作……这些都可以在一定程度上达到减肥的效果。”

养成良好运动习惯

让整年都不再徒伤悲

“我个人推崇运动减肥的方式，虽然这比较难，但相对于节食减肥、药物减肥而言，运动减肥时更健康、更有益身心的选择。”罗强认为，“其实减肥不应该是最终目的，养成良好的运动习惯，保持身体健康，充满活力，才是更好的生活方式。”

罗强说，“每个人都会有一项适合自己的运动项目，而你要做的，就是把这个运动项目坚持下去。”罗强向记者讲述了一个名叫“关悦”的朋友的减肥经历，这个体重曾经达到85公斤的女孩，肥胖让她不自信，甚至害怕与人交往。但尝试了无数减肥方法后，关悦都没有真正的瘦下来。

“原因很简单，就是每一次减肥，她都不能坚持下来。”后来，在罗强的建议下，关悦放弃了花哨、难度大的减肥方法，选择开始快走，“她每天都要进行10公里左右的快走，为了督促她，关悦的家人和朋友都会轮流陪她，并一直鼓励她坚持下去。”罗强告诉记者，最初的一个月，关悦的情绪是抗拒的，可经过几个月下来，关悦不仅瘦了下来，还爱上了运动。

“在过去的两年时间里，关悦的体重从85公斤下降到现在的65公斤。”罗强说，虽然如今的关悦站在人群中，还不是最苗条的一个，但越来越自信的她已经享受到了运动的快乐。

“不仅仅是为了减肥，长时间的运动习惯让我充满活力。”这是关悦最大的体会，如今的关悦，不仅坚持每周三到四次快走或跑步，还会定期参与登山、游泳、骑行等多种运动项目，享受运动带来的快乐。

最后，罗强推荐了几种运动方式，“大家可以尝试跑步、瑜伽、健身舞蹈等作为运动减肥的方式，并坚持下来。”罗强说，“坚持良好的运动习惯会让你整个人看上去神采奕奕，这样一来，根本没有时间用来伤悲啦。”

□本报记者 王路曼