“从2007年到现在，我和老伴已经爬了9年山了，每个周末都会抽出一天出去爬山。爬山让我拥有了健康，还拥有了非常好的精神状态呢。”丰台花乡造甲村工会主席王士梅对记者说。

平时工作繁忙，加之人到中年，王士梅也面临发福 、身体状况变差等问题。“身材越来越臃肿，血压高，还经常感冒咳嗽，人也没精神，当时就想着不能这样下去，后来跟朋友们出去爬了几次山，最开始爬一会儿就得歇一段时间，但爬完状态很好，从此就坚持下来了。”一到周末，王士梅就拉着老伴出去爬山，几年下来，北京周边的山，他们爬了个遍。

“在山间行走，对增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助，同时还能有效增强心脏的收缩能力。很多人都认为跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的功效并不逊色呢。” 王士梅说，爬山的好处还有很多，在享受大自然美景的同时，还能交上很多朋友。

王士梅在每次爬山前都会做好健身运动：利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，在向上攀登的每一步中她都会有意增添一些弹跳动作。

“登山时千万不要总是想着山有多高，还需多少时间才能爬上去之类的事儿。不慌不忙，走走停停才能体会到乐趣，才不会错过美丽的风景。在疲惫时，也可唱唱歌，转移注意力。”王士梅分享着她的经验。

都说上山容易下山难，王士梅每次下山都会控制好自己的脚步，“下山冲得太快很容易受伤。同时，要注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力。”

王士梅和老伴登过的山很多，有箭扣长城、蟒山等，还走过京西古道，去过望京阁，甚至不少都已经数不清了。“我会一直坚持下去。”王士梅坚定地说。

□本报记者 余翠平