里约奥运会上，中国代表团里人气最高的当属中国游泳队，不仅成绩斐然，更出现洪荒少女傅园慧等网红人物，让游泳队成为了中国代表团的“德云社”，一下圈了不少粉丝走进游泳馆游泳健身、运动减肥。那么，如何在畅享水中清凉的同时达到健身的效果呢？在水中运动健身的方法有哪些？又有什么注意事项？让我们来听北京康复医院骨科康复中心骨关节康复科李强主任说说。

记者：水中运动健身有什么方法？

李强：水中运动健身的方法很多，最常见的是游泳，另外，还包括在水中漂浮、慢跑、快步走、健走、水中有氧操、韵律游泳、花样游泳等多种形式。因此无论是否会游泳，均可以参与。

记者：水中运动健身有什么好处？

李强：天气炎热时，选择水中运动健身，消暑纳凉是很多人选择它的最主要原因。当然，水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点，锻炼人的力量、耐力，减肥瘦身，塑造完美的形体。同时水中运动还能增强生理机能，肌肉的活动，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。

记者：水中运动健身与陆地上健身有什么区别？

李强：首先，在水中，水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤，尤其适合体态肥胖者。另外，在水中运动的阻力比在空气中运动要大，可以增加身体外负荷，按照相同的频率做动作，运动量要大大强于地面运动。最后，由于水温低于空气，人们需要消耗更多的热量来保持体温。一般来说，一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆地运动1个多小时。

记者：水中健身前，需要做什么准备？

李强：在入水之前一定要做充足的准备活动。因为现在天气热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气温相差大，骤然入水，会造成身体不适，甚至溺水。可以通过采取跳跃、慢跑、压腿、拉伸关节等方式热身，入水前先用水湿润全身，以适应水温，然后下水。同时尽量避免空腹进行水中运动，以避免低血糖、体能消耗大等造成在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水。

记者：水中健身还是具有一定危险的。但是现在，很多孩子也喜欢在水中玩耍，那家长们应该注意些什么？

李强：确实，孩子们大多都喜欢玩水，而水中健身不仅能锻炼他们的协调性、平衡感，还能增强肠胃消化功能，对治疗儿童腹泻也有帮助。但是家长们在带孩子进行水中健身时，要多加注意。

如果孩子年纪较小，家长可以给他们带上游泳圈，轻轻放在水池中，先让他适应水中的感觉，打消对水的恐惧。然后家长双手握着孩子的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度地做圆周外展，锻炼孩子的上臂关节。或者将孩子的救生圈按顺时针和逆时针方向旋转，锻炼孩子的平衡感。此外，可以让孩子在水中多练习蹬腿。练习时，最好选择泳池中水位较浅的部分进行，这样可以确保自身与孩子的安全。运动的时候要适应孩子的身体条件，不要用力过猛、过大，以避免对孩子的身体造成不必要的损伤。

记者：在水中运动的过程中，如果身体出现抽筋，应该怎么处理？

李强：抽筋是水中运动中经常遇到的意外，主要原因一是事先准备活动不足，骤然运动，导致肌肉过度痉挛发生抽筋；二是运动时间太长，肌肉疲劳，乳酸聚集过多，导致抽筋。因此，为避免意外，下水前必须做热身运动。

如果发现有抽筋现象，应马上停止水中运动，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，千万不要慌张，应向岸边呼救。在水中可采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。比如常见的小腿抽筋，可以用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛。如不缓解，可以改变泳姿，用手臂划水，到岸边水浅地段处理。

记者：水中运动健身有这么多好处，是不是男女老幼都适合呢？

李强：水中运动健身的好处虽多，但并不适合所有人群。水中运动健身会增加心脏的负担，所以并不适合心血管疾病患者。同时由于水中运动强度大于陆地运动，但疲劳感并不强，健身者容易超负荷，因此运动时节奏需比陆地慢，时间适当缩短，一定不要盲目相信自己的“洪荒之力”，要注意休息。

□本报记者 陈曦