“天太热了，实在不想运动。”“大热天，还是躲在空调房间里凉快最舒服，实在不适合做运动。”……随着北京这几日的气温不断攀升，很多人都以天热为借口，减少或完全取消了健身运动。

难道天气热真的是阻碍运动的合理借口吗？为此，记者采访了北京市第八十中学体育老师赵金阳，请他谈一谈在夏季应该如何坚持运动不放松？应该注意些什么？

适时适量的运动不避夏

“所谓生命在于运动，实际上，运动应该是没有季节区分的。”赵金阳告诉记者，对于一个热爱运动的人来说，不管是冬三九，还是夏三伏，运动都是一种生活常态。

赵金阳表示，对于夏季运动，选择适当的时间是非常重要的。“首先，我们应该避免气温过高的时段，当气温超过40摄氏度，人体会因温度产生压迫和负荷感。”赵金阳建议，夏季选择清晨或傍晚进行运动，才更有益于健康。

在选择运动项目方面，赵金阳告诉记者，“每个人的体质不同，大家可以根据自身的条件和实际情况，选择最适合自己的运动项目。比如散步、快走、慢跑、羽毛球运动、乒乓球运动、瑜伽、自行车运动等等，都非常适合上班族。”

而对于夏季备受大家钟爱的游泳运动，赵金阳则表示，“游泳运动非常消耗体能，所以建议单次游泳时长不要超过40分钟。”赵金阳提醒，游泳运动在下水前要做好准备活动，不要直接给心脏太多冷水的负荷，要逐渐适应水温。

赵金阳告诉记者，“正常人，每天运动一小时左右就足够了。如果不是有特殊需要，最好不要超负荷运动，避免运动受伤。”

应注意补水和监测心率

“在夏季做运动时，要非常注意补水。”赵金阳提醒，特别是高温天气，水分补充不到位，运动的人会很容易产生中暑或脱水的现象。

赵金阳建议，大家在运动前，最好先补充200-300毫升水，然后在运动过程中，每隔10分钟到20分钟，就要补充一次水分，大概在200毫升左右。

“不要等到觉得口渴了才想起来补水。”赵金阳告诉记者，人在感觉到口渴的情况下，证明身体已经开始缺水了。运动补水应该在过程中进行，在不出现缺水的情况下，保持身体中的水分。

“当然，除了水，我还建议每隔半个小时补充一次功能型的运动饮料。”赵金阳特别提醒，切勿用碳酸饮料代替水或运动饮料。

同时，对于补水的水温，赵金阳也特别强调了一番：“常温水可以最快最有效的被吸收，所以我不建议运动中或运动后直接补充零度以下的冰水。”

此外，赵金阳还建议参加运动的人要坚持在运动中监测自己的心率。“市面上，有很多监测心率的小装置和小设备。”他告诉记者，有一个关于最大心率的公式，可以用数字衡量一个人在运动中的心率是否安全。即最大心率值=（220-年龄）×65%和85%。

“只要运动时的心率在公式所得心率数值的区间内，运动就是有效和安全的。赵金阳给记者举一个例子，一个30岁的人，运动过程中的心率只要在123.5到161.5之间，他的运动就是安全有效的。当心率低于123.5，说明运动强度太小；当心率高于161.5，说明运动过量，身体负荷严重，需要调整运动强度。”

注意运动前后的小细节

“我不推崇所有人都去进行高强度的运动，只要运动可以维持身体各项机能的平衡，保持健康的身体状态就可以了。”赵金阳提醒，他提倡健康的运动方式，不追求绝对的量，但一定要保证质。

赵金阳表示，每个人的运动过程固然重要，但运动前后的小细节也是不容忽视的。他说，“我提倡运动前要进行10到15分钟的热身运动，而运动后要坚持10到15分钟的放松运动，让肌肉和心脏都能在有准备的情况下，适应运动状态和休息状态。”

而在运动前后的饮食方面，赵金阳则提醒，不要吃油腻、辛辣的食物，应该以清淡为主，让肠胃保持清爽。“即便是炎炎夏日，也切勿食用太过寒冷的食物，食品温度最好接近体温。”

最后，赵金阳告诉记者，运动后适当补充盐、糖分、蛋白质也很有必要。“时下流行的，运动后喝生理盐水，是值得推荐的方式。”赵金阳说，保证良好的身体恢复，才能维持良好的运动状态。

“运动后，人应该是神清气爽的，而不是疲惫不堪的。” 赵金阳认为，一个人的运动强度和运动效果，会直接反馈给他的身体，所以每个人应该根据自身情况，量身打造运动课程。“不要盲从，不要跟风。”这是赵金阳最后中肯的提醒。

□本报记者 王路曼