连连降雨后，气温会有明显的上升，高温天气就真正来临了。因为又闷又热，人们把这种天气称为“桑拿天”。高温湿热天气，市民如何防中暑、腹泻，安然度过，成为百姓最为关心的一个问题。日前，记者采访了三代祖传中医世家——北京同仁堂中医医院贵宾门诊中医专家王顺生，请他讲讲百姓如何安然过好夏天。

王顺生介绍说，下周就即将进入一年之中最热的时节——伏天，也是一些心脑血管病患者容易发病的时节。同时因为人们贪凉食冷、饮食不节、生冷油腻、易发急性胃肠炎和暑湿感冒。所以，在此期间宜饮食清淡，不宜肥甘厚味，宜食用山药、薏米、鲜荷叶等健脾渗湿的食物。熬绿豆粥、红小豆粥，吃西瓜是最好的利湿祛暑的上品。

风扇降温比空调好

排汗是人体自我调节功能，空调温度定的太低，会使人的汗孔闭塞，轻则感冒，重则引发心脑血管疾病。因此，最好少开空调，用电风扇降温。特别是老年人和儿童，更要少吹空调。还需要提醒的是，年轻人即使开空调，也不能整天整夜地吹，可以开一会再关上，温度也不要调太低。室温以24℃-26℃为宜，室内外温差不要超过7℃，同时注意不要让空调直吹身体，且在睡觉时绝不能开空调。

大量补水防中暑

气温高的情况下，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的好方法。除喝绿豆汤，盐汽水之外，喝绿茶也是方法之一，因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失。绿茶不仅能清热去火，其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行补充。此外，绿茶能消除倦意，提神醒脑。如果不宜饮茶，可以在白开水中加点盐，也可以吃西瓜，喝绿豆汤来补充水分，但绿豆性凉，小儿不宜大量饮用。

不是穿得少就凉快

夏季是否凉爽还与衣服的吸汗功能有关。棉质衣料不仅舒适、柔软、吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣料衣服可以加速吸收体内排出的汗水，带走体内热量，达到降低体温的效果。但是衣服不要穿的太紧，宽松的衣服才能让汗液排泄通畅。深色衣服吸热，可以选择浅色衣服，如白色、浅黄、淡粉、浅蓝色等。睡觉时，不要赤膊，要穿睡衣，这样可以保护腹部，防止阴邪入内，需要注意的是：不是穿得少就凉快，当室外温度高于37℃时，皮肤不但不能散热，还会吸收外界热量。所以从某种程度上讲，夏季男性不要光膀出门，女性也不要穿过短的衣物。

温水洗澡更能降温

天气热，不少人直接用凉水洗澡降温，其实这不是正确方法。伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度较快，直接冲凉会导致皮肤温度骤降、毛孔关闭、血管收缩、体热无法散出，洗完后不仅不能起到解乏效果还能使人四肢乏力、四肢酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎、胃肠型感冒。

因此，伏天最好洗温水澡，水温在35℃-37℃为宜，这个温度比皮肤温度高，却比体温低，非常适合消暑散热。需要注意：有些老年人怕凉，选择用较热的水洗。这样也不对，温度过高会使浴室中含氧量降低，容易缺氧晕厥。因此，洗澡还是温水为宜。

夏季锻炼宜一早一晚

夏天人体能量消耗大、跑步、打球、爬山等，必须量力而行。既能起到锻炼效果，又不会出现不适，还能防暑降温。这方面，游泳是个不错的选择，因为水的散热能力比空气高15倍。

游泳时，人体能够保持体温恒定，不易中暑。但是，年老体弱多病的人，还是不宜游泳。此外，夏季在运动时间上也有讲究，在气温较高、阳光较强时，在户外运动，不但易晒伤，还有中暑、脱水的风险。因此，最好选择一早一晚到户外活动，即清晨和傍晚。运动期间注意少量多次补水。

此外，夏季伏天贪凉饮冷、开空调、饮食不节，最易伤暑感冒，患急性胃肠炎、呕吐、腹泻、头疼、发热、伤风等。除了可以服用藿香正气胶囊，藿香正气水之外，还可以吃六合定中丸。这个药物对于中暑、伤食、外感、内伤效果非常好。症状是恶心、想吐，又吐不出来，或者呕吐、腹泻或下坠，想拉又拉不下来，这时吃上一丸，一日二次，一两天就会痊愈。

只要我们大家注意了这几方面的问题，闷热的夏天就不难度过了。

□本报记者 李一然 文/摄