全球瞩目的欧洲杯足球赛正在如火如荼地进行，场上的比赛固然精彩，但也让不少中国球迷纠结不已，因为开赛时间大都在夜里甚至凌晨进行。熬夜看球让许多人出现了乏力、困倦、消化不良、眼睛干涩等症状的“欧洲杯综合征”。那么，看球有哪些饮食宜忌，又如何在观看欧洲杯球赛的时候尽可能地把对身体的危害降到最小限度，远离“欧洲杯综合征”呢？让我们一起听听专家的建议吧。

熬夜看球饮食3禁忌

勿吃甜食

甜食是熬夜的大忌，熬夜时，不宜进食过多含糖分较多的食物。高糖虽有高热量，却会消耗维生素B。且甜食会使人更容易疲劳和增肥。

别喝啤酒

熬夜、喝酒都会直接伤害肝脏，引起肝功能损伤，容易出现脂肪肝、肝硬化等疾病。同时，深夜时，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，如果在喝啤酒的时候还配些烧烤肉类猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。

少喝咖啡提神

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

熬夜看球吃什么才健康

苹果

当我们熬夜的时候，可以适当的吃一些苹果，对我们的身体比较好，俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

橙子

适当的吃一些橙子可以有效的减少电脑辐射和色斑的形成，还可以清肠通便，有利于身体健康。橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。此外，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

猪肝

猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素A，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外，猪肝同样含有维生素B，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。

经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃猪肝，有助身体排毒。

控制情绪避免久坐

那么，看比赛的同时，如何远离“欧洲杯综合征”呢？医院养生专家给广大球迷提出了几点建议：首先，安排好作息时间，保证充足的睡眠，以免影响第二天的工作。要尽量保持生活有规律，尽量少熬夜，睡眠时间要有保障。

看球时，最好一个小时保证眼睛休息15分钟。有些球迷入迷到极点，连眼睛都不愿眨，这非常伤眼。眼睛酸胀要警惕，不妨闭上眼睛改看球为“听球”。

此外，有心脏病、高血压的球迷一定要注意，看球时控制好情绪，避免过于激动诱发心肌梗塞和脑出血。大悲、大喜，烦躁、恐惧或愤怒都会使心跳加速、呼吸急促、血压升高，诱发心脏病发作。因此在欧洲杯期间尽量不要让自己的情绪太过于亢奋。

最后，患有颈椎、腰椎疾病的球迷，看一段时间球最好起身活动一下，以免一个姿势久坐加重病情。在比赛间断起身活动一下，到处走动走动。在中场休息时一定望望远或转转眼球。此外，为了避免引起肩颈痛和头晕等症状，看球时还要注意坐姿。

(刘腾腾)