动起来，健康来得更快，但怎么动，还颇有讲究。比如，小步紧走相对于大步前进来讲，运动效果会更佳。

走路时，我们每一次脚落地都要承受地面带来的反作用力。随着我们的步幅加大，每次落地的反作用力就会增大，这样对膝关节的损伤也就更加严重。相反，如果步幅较小，落地加速度就没有那么大，对于膝关节的冲击力也就小得多，可以有效避免膝关节损伤，尤其是对于膝关节有疾病的人来说更加的安全。

不仅如此，小步快速步行还可以减少步行周期中的支撑时间。在身体稳定性相对较低时，我们的肌肉就要付出更多的力来，这样腰背肌、腹肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌及胫前肌等都可以得到最大程度的调动，从而达到最好的练习效果。（张鑫）