当下朋友圈广泛流传的一首歌曲《生活不止眼前的苟且》，其实我们的健康不也正是如此么？当我们成了屏幕族，过度用眼，透支我们的视力；胡吃海塞，折磨着我们的肠胃；熬夜加班，更是消耗了我们的健康！身体不止眼前的挥霍，还有健康的远方。 

用眼过度，透支双眼

用眼过度正在提前透支我们的视力。每天都盯着手机，我们的眼睛太累了！

这几年青少年出现干眼症、视力下降的人数与日俱增。2012年我国5岁以上总人口中，近视和远视的患病人数大约5亿。若没有有效的政策干预，到2020年，我国5岁以上人口的近视人口将达7亿。

现在有很多年纪尚不到40岁的人也会出现“花眼”的情况。这样的患者每天在眼科门诊都会遇到。其原因一是长期用眼过度。二是年轻时已经有一些远视的人，更容易出现视疲劳。

专家提醒，不是工作需要，多让眼睛休息。在使用电脑或者手机时，最好调低屏幕亮度至不刺眼的程度。此外，还应注意滋润眼睛。

胡吃海塞，折磨肠胃

应酬越来越多，暴饮暴食，这几年胃病患者、脂肪肝的发病人数也是节节攀升。现代人外食多、吃快餐多。吃得太多太杂，肠胃负担过大，容易因菌群失调引起腹泻，很多人的肠胃病就是这样胡吃海塞出来的。

暴饮暴食，特别是大量喝酒后，还很容易诱发急性胰腺炎。另有研究表明，每天饮酒5杯以上的人，胃癌等10种癌症的发病率显著上升。

“要享受食物，而不是为了胡乱填充肚子。” 健康的一日三餐吃起来有个口诀：皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。要注意多吃新鲜蔬菜和水果，每顿饭只吃七八分饱；早餐在7~9点，午饭在11:30~12:30之间，晚饭7点左右。

挑灯夜战，消耗身体

不过12点不舍得睡觉，这是很多人的写照。正如今年3月份世界睡眠日某移动社交平台发布的《中国网民熬夜报告》数据显示：很多人都在0点以后入睡，其中从行业来看，公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重，00后成为熬夜主力军。

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

一般而言，晚上11点左右就要入睡了。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。

过劳加班，降低寿命

一边是挑灯夜战睡不好，一边是沉重的工作压力，常常发生在同一个人身上，形成恶性循环，左右为难。

英国和日本研究人员发表在医学杂志《职业与环境医药》上的一份研究报告指出，每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发作几率可能是普通人的两倍。连续两晚睡眠时间少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出一至两倍。

一个人经常加班、熬夜、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发精神类疾病。人们常说的“过劳死”实际就是长期过度的劳累，引发心衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等造成的猝死。

从疲劳到过劳死只有五步距离：第一步打不起精神，第二步昏昏沉沉，第三步浑身酸痛，第四步开始得病，第五步癌症潜伏。这短短的五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。要重视自己的疲劳，一旦发现自己过劳，马上调节，减轻或放下手头工作，不要再仗着自己还年轻体力好就肆意挥霍。

□康石