压力是个体所经历的一种不平衡的失衡状态，这种失衡多来自于女人追求与维持的各种关系——爱人、孩子、公婆、父母、朋友、职场……当然也包括和自己的关系。有时候努力想面面俱到，维系这些关系的平衡，但实际上关系之间错综复杂，往往牵一发而动全身。

如何对日常压力带来的焦虑进行管理？本报记者走访了心理咨询师马骋老师。

找出女性压力的源头

马骋老师介绍，由于女性天生情感丰富，承受压力过大时容易 “失控”。在职场中，生育后返回职场的新手妈妈最容易感受到多重的压力。咨询时曾经遇到过这样的来访者，一进来就滔滔不绝地哭诉她的各种不顺利，从工作表现开始到领导对待自己的不公正态度，然后讲述忙碌的工作对孩子教育产生的影响，之后又怨恨丈夫对自己的不理解，因为婆婆总是看自己不顺眼，丈夫也不帮忙，最后纠结在自己已经尽全力去做好所有的事情，为什么还是被所有人责备，承受的压力大到几乎要崩溃。

马老师介绍，在咨询中能够感受到这位女士已经被许多种不同的压力压迫到几乎喘不过气来，因此，想要缓解她的压力，就要先将叠加在她身上的压力源区分清楚，分别解决。婆媳的“权利斗争”可以通过关心、夸赞、投其所好等小技巧来提升婆婆内心所需要的价值感来解决；老公不再受“夹板气”，同时也看到妻子的包容，必然会回报加倍的爱；家庭关系的和谐是孩子成长最关键的营养；全面了解自己的优势和弱点能够让我们更清晰地找到职场中的位置……可见，如果女性感到生活乱成一团麻，需要的不是停在那里哭泣和抱怨，而是首先划分清晰不同压力源的边界，找准不同关系中失衡的原因，然后按照优先顺序依次解决，同时拥有足够的耐心去思考和执行解决方案。

“失控”状态下学会放下焦虑

对于前文提到的女士而言，孩子的出现、身份的转变带来的不适很容易产生焦虑。有的女性在面对焦虑时就容易与家人发生争吵，忍不住向老公发脾气：“我知道你要上班，可是我每天要给孩子喂奶，换尿布，洗澡。我每天都睡不够。我怕你妈妈不熟悉小区环境会走丢，还要自己出去买菜……”但其实，她的丈夫可能也想给孩子洗澡、换尿布；婆婆也希望能每天出去走一走，熟悉一下新环境，和邻居聊聊天。这位女性感受到的压力，是对“失控”的焦虑。一方面把什么事儿都揽在自己身上，一方面还抱怨着自己的委屈。

实际上，好多焦虑都是一些认知上的误区造成的。“控制”让人局限在一个人的思维世界中而不够灵活。在经过咨询师的指导和分析后，这位新妈妈尝试选择相信家人，适当地放弃一部分“控制权”，并且在实践之后得到了很好的效果。孩子看到爸爸更喜欢笑（因为孩子能够敏感地感受到母亲的焦虑）；婆婆和邻居熟了之后，对周围的所有菜市场、小公园了如指掌；而放下了焦虑的这位新妈妈可以在适当的时候出门逛逛街、和闺蜜聊聊天，皆大欢喜。

缓解压力先从喜欢自己开始

马老师也给容易有压力焦虑的女性朋友“支招”。其实，许多压力的产生来自于我们需要建立一个客观、全面的“自我形象”。有很多人会认为自己的“不成功”是来自于性格上的缺陷，比如认为“内向”是缺点的人常常会觉得“如果我是外向、开朗、活泼的人，一定会更成功”。但如果仔细去了解一些“成功的女人”，会发现每个人性格各异，而形容她们的词汇经常是“成熟”、“大方”。这两个词代表着她们拥有很好的自我形象。因此，女性要首先对自己的优点和弱点有着客观全面的认识，想让别人喜欢我们，我们要先了解自己的独特性，并且接纳、喜欢自己。即我们经常说的自信与自尊。

最后，足够的休息、适当的娱乐、拥有亲密的朋友、培养至少一种爱好，也都是缓解压力很好的方法。

□本报记者 闵丹