春节大假过后，又要重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中；或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感……那你很可能患上了“节后综合症”。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整，一起预防起来吧！

给自己适应的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态。春节七天大假，说长不长，说短也不短。我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给自己一个缓冲调整的时期。

运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

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节后第1周：清空体内垃圾

本阶段目标：将所有阻碍卡路里快速燃烧的废物统统排除体外。

干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足低脂美味，感觉饿了就要放心大快朵颐。

自制排毒汤：餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。

做法：先准备半颗卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。将蔬菜洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。

tips：还可以适当服用消食片

1、假如担心汤喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。

2、随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）排油减脂。

3、实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。

4、忍不住想上餐馆改善伙食时，最好赶紧转移自己的注意力。

节后第2、3周：防控反弹

本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。

干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。

例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可以添加面食肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪土司。

tips：消除小肚腩注意事项

比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍做运动，然后整理房间。有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。

所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地享用一顿丰盛的早餐：2~3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶一杯。

下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。

节后第4周：自在平衡身与心

本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。

例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够了食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生饱腹感，大约20分钟后就不会再有食欲。

tips ：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。

节后第5周：尽情舒展身心

其实，压力也是减肥的敌人。压力过大，容易暴饮暴食甚至影响代谢。要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿等。

你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。

其次，感觉饿坏了的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。

最后，可以去喜欢的餐厅犒赏自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。

□午宗