面对人山人海的挤车大军以及舟车劳顿的归家旅途，没个好身板还真难以应付。体验过春运的人都知道，无论是飞机、火车还是长途汽车，到处都是人挤人，空气污浊，要是遇到卧铺车厢里有乘客感冒“放毒”，弄不好这一车厢的人都得被传染。提醒各位即将踏上归途的朋友，春运途中空气较差，大家应提前增强体质，以防染病。

对于要坐较长时间车的朋友，可以提前几天通过泡脚提高免疫力。可用艾叶10克，鸡血藤30克，红花10克煮水，先熏后泡，泡脚后多用手按摩脚底，可以辅助阳气，促进血液循环和提高机体自我调节功能。

旅途颠簸：

贴膏药不想吐

火车或长途客车的颠簸最让人受不了，晕车呕吐，或是被颠得彻夜难眠。其实很多人晕车主要因为身体缺乏B族维生素，可提前适当补充；另外中医也有很多办法缓解晕车症状，有种很有效的办法，但知道的人不多，那就是在肚脐上贴片膏药。现在针对晕车呕吐，有专用的膏药，这个膏药贴在人的肚脐上面，不让肚脐呼吸，就可以避免晕车，很多大医院或药店应该都可以买到。每次坐长途车前，贴一块在肚脐上，对爱晕车的人很有用处。

对于在长途火车或汽车上失眠的症状，主要还是由紧张、焦虑情绪引起，更多还是应当从调节心理方面进行。长途回家之前，先保证足够的休息，让精神状态不那么紧张。如果身体劳累，又要长途坐车，建议先在出发前好好休息一天。适当做些按摩推拿放松一下自己，保持心情愉快。

到站疲劳：

泡脚按摩喝杯茶

经过旅途劳顿后，能好好休息一天当然最好，可不少人还得立即应付一大堆热情的亲朋好友，有什么方法可以瞬时“充电”呢？

北京广安门医院心身医学科主任赵志付介绍，回到家中，马上用热水泡脚大约半小时，是一种简便易行的提神方法。

泡脚能起到温经通络、促进血液循环的作用。如果在泡脚水中加入一些有助气血运行功效的中药，效果会更好。例如将当归、红花、三七、川芎、丹参各少量包进纱布，做成中药包，提前放入热水中浸泡。半小时后即可泡出药效，用前还可加点白酒或醋。

赵志付还推荐，可以由家人简单按摩，先以双手掌在被按摩者的背腰部膀胱经(有两条,左右对称，分别在脊柱旁开1.5寸分布)自上而下直推至腰骶部3～5次。

再以双手拇指指端或掌根置背部膀胱经上，自上而下，反复按压3～5遍。最后用双掌重叠自上而下按揉脊柱两侧肌肉3～5遍。

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旅途做个中医导引

旅途中空间狭小，长期同一个坐姿，极易颈肩部不适、腰酸背痛。这里介绍一个适合旅途放松解乏的中医导引。

动动颈 端坐两手叉腰。头面向左侧水平转动，约到最大幅度时，动作稍停。再慢慢转回右侧，重复3次。左耳向左肩靠拢，约到最大幅度时，动作稍停。然后慢慢向右侧弯，重复3次。头前俯，下巴压向颈部，伸展颈项的后侧，然后头后仰，下巴向前、向上伸展，重复3次。

张张肩 两臂侧伸外旋，至与肩平，继续伸展至头部上方合掌同时仰头，目视两掌，两臂屈肘，两掌下拉至头部后面。两掌分开，两手中指轻点“肩井穴”，两肘指向左右两侧。两肘向前伸展，并在胸前尽量靠拢，再向后伸展、重复3次。两肘再向上伸展，并在头后尽量靠拢，再向下伸展，并尽力向胁肋靠拢，重复三次。然后原路返回。

扩扩肋 两臂抬平，左手背贴两肩胛骨之间，右臂屈肘，右手掌心轻轻贴在头后枕部“玉枕穴”，以右肘肘尖带动右臂及身体，向上、向左尽力伸展，身体随之向左侧弯曲，使右侧胁肋及身体的右侧得到最大的伸展，动作到最大幅度时，略停，再做反方向，重复3次。

□王月明