近年来，每到秋冬时节，雾霾总会让人切实体会到“呼吸之痛”。虽然一阵风、一场雨可以暂时驱散它，但当雾霾再度来袭，你有信心保护好自己吗？本版将分上下两期，就您最关心的雾霾困惑进行解答，希望对您有所帮助。

什么情况下必须戴口罩？

PM2.5在空气中始终存在，少量的PM2.5不会对人体造成影响，大家也不要过于恐慌，可参考气象部门发布的空气质量情况选择什么时候戴口罩，在出现霾黄色或橙色预警、PM2.5指数较高的情况下外出时，应该选择N95口罩。   

专家强调，口罩滤除悬浮颗粒效率越高，呼吸越费力气，长时间佩戴容易出现缺氧、胸闷等情况，如果要戴N95医用口罩，时间不宜过长，老人、有呼吸系统和心脑血管疾病的人尤其应该注意，一旦感到不舒服，就要尽快摘下来。

另外，口罩对空气的阻隔也很大，我们呼出的气体会反复进入呼吸道，对健康也有影响，戴半小时就要摘下来换换气。为了保证口罩的防护作用，佩戴时要最大程度地贴紧皮肤，每两天换一次。

怎么降低室内污染？

室内的PM2.5主要来源于烟尘以及室外进入的细微颗粒中。使用高效过滤器的空气净化装置可以起到过滤微小颗粒，吸附甲醛、苯、氨气等有害气体的作用。空气净化器要根据情况启动，如果空气质量很好，没必要长时间开，应以通风为先。冬季可与加湿器联用，效果更佳。但要及时清洗集尘极板，更换滤芯。

使用空气净化器时，尽量不要靠墙壁或家具，最好放在房屋中间，不要放在离人体太近的地方。 另外，减少在室内吸烟，摆放一些绿植，做饭时打开油烟机等都有助于降低室内空气污染。

空气不好，还能运动吗？

在污染环境下，人体受伤害程度受暴露时间、活动量大小影响很大。雾霾天远离马路，去小区花园、公园做一些舒缓的运动没有问题，但不要剧烈运动，比如跑步、打羽毛球等，否则会导致肺活量增加，吸入更多污染物。运动时间不要超过1小时。

早晚和下午六七点污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，尽量安排在下午。

开车出行，

需要注意些什么？

1.尽量别开窗，尤其在堵车时，以避免污染物进入车内；

2.如果车内空气质量不是很差，建议在不开窗的条件下将空调设定为内循环，它可以有效阻止外部有害气体进入车内；

3.雾霾天能见度较低，开车时要打开雾灯，千万不要开远光灯；

4.不要过急、过快行驶，注意保持车距，勤按喇叭。

□吴戈