市妇联和市卫计委昨天启动“关注妇女儿童健康，倡导百姓家庭养生”系列公益活动，邀请了北京安贞医院相关领域16位知名专家，为居民展开健康义诊排查，讲解基础病的防范常识。

百岁老人

长寿共同点是心态好

当天，安贞医院著名心血管专家洪昭光教授为近百名居民进行了“播种健康，收获幸福——登上健康百岁直通车”健康讲座，引导大家如何从饮食起居保健身心。他说经过科学分析，百岁老人的生活方式各异，有的爱吃肉，有的素食，有的不吃鸡蛋，不太有共同点，但他们普遍心态很好，随喜随缘。他建议要合理膳食，量适可而止，七八分饱；每天喝一杯牛奶或酸奶，如果不爱喝牛奶，就喝豆浆。“我这50多年体重浮动一直控制在上下两公斤以内，粗茶淡饭，不吃什么保健品。”

洪昭光教授提醒居民家庭是幸福的港湾，“进门先问好，见面笑一笑，微笑能增进疗效。而且两口子多拥抱，能抵抗疾病。夫妻感情好，就是抗衰老；亲情温度高，儿女性格好”。他的精彩演讲，多次赢得台下听众的自发掌声和笑声。

心血管病

要控制危险因素

随后，居民参加义诊，咨询台前排起长队。根据安贞医院组织专家撰写的健康教育处方显示，心血管病不可改变和预防的危险因素包括家族史、性别和种族，但可改变和预防的因素有高胆固醇血症、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张，只要能控制这些因素，就能延缓或阻止动脉粥样硬化病变发展为临床心血管疾病。

如果有上述危险因素，应该及早调整生活方式，要总量控制，膳食均衡，限盐限油，食盐每天摄入量控制在5克以下。多吃蔬菜、水果、谷物、高纤维食物、鱼类、优质蛋白、无脂或低脂奶制品，补充充足的维生素、无机盐。少吃肥肉、动物油、蛋黄、高脂奶制品、动物内脏等，减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的摄入。

同时要坚持规律运动，每周至少5天、每天至少30分钟的体育锻炼，但要量力而行，循序渐进，运动强度以运动后的心率+年龄=170左右为宜，老年人适当减轻。并且戒烟限酒，避免精神紧张和熬夜，生活要规律，减轻压力。

十大高危人群

易患冠心病

冠心病（又称缺血性心脏病）是另一大项基础病。十大高危人群包括40岁以上的中老年人、吸烟者、有不良饮食习惯的人群、高血压或糖尿病患者、有冠心病家族遗传史的人群、体重超重者、缺乏体力活动的人群、长期精神压力过大者、血脂异常者、长期服用避孕药的35岁以上女性。心绞痛多在劳累、情绪激动、运动、寒冷刺激、饱食、过度吸烟等情况下发作，休息和含服硝酸甘油片几分钟内可缓解。

冠心病患者应随身携带急救药，心绞痛发作时，立即停止活动，坐下或躺下休息，并取出硝酸甘油片或气雾，舌下吞服或喷雾，1到2分钟后心绞痛即可缓解，药效可维持30分钟。如果5分钟后疼痛没有缓解，可重复用药。若数分钟后还没见效，应速请医生诊治或拨打急救电话。

据了解，市妇联和市卫计委将陆续整合资源，为市民提供专业服务。北京市妇女儿童社会服务中心将逐渐把医疗等师资力量纳入中心系列化社会服务活动师资库，面向区县妇儿中心提供专业健康服务。

□本报记者 任洁