国庆长假结束了，上班族今天也都回归了工作岗位，开始了朝九晚五的生活。有不少网友透露，实在不愿上班，甚至对上班有种恐惧感。更有网友主动对号入座，称自己得了“长假综合征”。专家提醒，生活规律的改变，生物钟的调整，会让人多少有些不适应。请网友不要随意对号入座，给自己找病。  

专家表示，假期里人们打破以往的生活规律，生物钟也随之调整，突然上班人多少会有些不适应。建议大家上班前尽量休息一两天，不要让自己太疲劳。把生物钟调整到正常状态下，晚上早些休息，保证足够睡眠。饮食方面不要吃辛辣食物，尽量清淡。上班后如果感觉不适，可以冲杯淡茶，让空气流通。不要久坐或久站，不要长时间在电脑前。隔一段时间可以远眺树木，让眼睛休息片刻，让身心得以放松。

心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来。对此，专家也表示，上班族在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，已形成一种应急机制，身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式。放长假打破原来的生活规律，进行完全不同的其他活动。再回来上班会出现诸多不适应的现象，或产生失落感。这也是很正常的现象，并非是什么病症。

专家表示，随便给自己扣上个“长假综合征”的帽子，无异于给自己套上消极负面的暗示，这会带给人一定的心理压力甚至是心理障碍。建议上班族在刚开始工作时，不宜太紧张，也不要给自己安排难度太大的任务。最好先做点轻松简单的，循序渐进，也好让自己有充分的适应期。工作间隙，可以多和同事聊天放松心情。

看来，节后上班族要做的不是找“长假综合征”的解药，而是应放下压力，放松心情，相信自己是健康的，阳光的。不要自己给自己找病，也是一种生活态度。

□杜丽华