每分钟走多少步更有利于健康？办理租自行车卡需要带什么？昨天，团市委、市委社会工委、首都文明办举办“9·22无车日 3510绿色出行”城市骑行风活动，团市委微信公共平台同步推送绿色出行攻略，介绍步行、骑车等出行方式的注意事项。

当天，来自骑行风尚自行车俱乐部、通州自行车俱乐部、海天骑游自行车俱乐部、十万八千里单车俱乐部等骑行类社会组织、以及徒步、公共交通、环保公益等社会组织、市民代表近300人齐聚朝阳体育中心，很多人一大早就从位于通州、顺义、昌平等地的家里赶来。他们倡导市民朋友3公里步行、5公里骑车、10公里公共交通、远距离绿色驾驶，随后骑行预定路线，以实际行动宣传绿色出行理念。

据介绍，3公里适宜的步行速度因人而异，慢速走每分钟70-90步，中速走每分钟90-120步，快速走每分钟120-140步。适当的步行时间一次最好在30分钟以上，不超过1小时，这样才能达到锻炼目的；也可分段进行，每次10-15分钟。

如果选择5公里骑车，在不方便使用家里自行车的时候，可以考虑公共自行车。公共自行车租车卡办理时，要带上个人身份证，还要带上印有C字标识的市政公共一卡通，因为这样的卡带有特殊芯片，可以满足刷卡条件，异形卡和礼品卡不可以办理；此外，卡内始终要保持至少30元的余额。只要满足上述条件，就可以在每周一到周五的9点半到11点半，下午1点半到4点前去办理租车卡了。

□本报记者 任洁 文/摄