一年一度的北京马拉松将于本周日上午开跑。近些年，马拉松参赛者猝死或者由于其他原因被送去抢救的报道经常出现在新闻里。马拉松本是一项运动，我们怎么做才能避免伤害和死亡，真正找到运动的快乐？近日，记者走访了北京市科学健身专家讲师团副秘书长、北京体育职业学院运动人体科学教授牛映雪。

跑步不舒服要停下来

牛映雪指出，我们要注意的第一件事也是最重要的一件：就是学会“倾听自己身体的反应”，学会“放弃”。马拉松毕竟只是一项运动，我们去运动的目的是去享受运动乐趣、增强体质，而不是去送命的。要以安全第一，出现什么身体的异常不适就应马上停止跑步，不要和自己的身体不适开玩笑，咬牙坚持长跑是不可取的。

牛映雪还为参赛者提供了一些建议，包括：在跑步途中，要准备医用凡士林，涂抹在经常摩擦的位置，防止跑步过程中被擦伤；注意保暖，不要一开始就脱掉自己的外衣；准备略厚的棉性袜子、透气的运动T恤和短裤、一双适脚的运动鞋，最好这双运动鞋穿了一段时间，这样的一双鞋会给你脚最好的保护；赛后不要暴饮暴食，而是以清淡为主；长跑后不宜马上蒸桑拿和冲热水澡，以温水浴为首选。

牛映雪特别提醒参加比赛的爱好者要注意适应性训练，“一定要做好比赛前夕的预热练习，让身体有一个适应的过程，不至于太过突兀，让自己身体接受不了而受伤。”

循序渐进选好装备

在采访过程中，牛映雪也给想加入长跑的爱好者提出了一些指导，她表示，长跑的正确方法是保持体力，慢速开始，循序渐进，“刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力。在锻炼过程中切不可急于求成，要注意循序渐进逐渐增加跑步量。在开始跑步前要做准备活动，一般为10分钟或者20分钟。”

牛映雪指出，跑步装备好坏关系到跑步时的舒适度，跑步一般需要一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子等基本装备，女性还需要一个运动胸罩。

在跑步一开始，是否应该买些最好的鞋子和衣服呢？对于这个问题，牛映雪说：“一开始跑步时服装没有必要买最好的。只要你有一双舒适的运动鞋、任何样子的短裤以及T恤，就可以开始进行跑步锻炼了。随着锻炼水平的提高，需要在专业教练指导下选择专业运动装备。”

牛映雪告诉记者，你一旦喜欢上了跑步，就会想买一些专业的适合跑步的装备，这样既可以有效防止你被衣物磨到身体，也可以预防运动损伤的发生。

□本报记者 黄葵