前不久的“世界读书日”和近日开幕的以“书香溢京城 全民享阅读”为主题的“2015北京书市”，让人们感受到了浓厚的阅读氛围。有关统计显示：我国现在已有6.5亿网民，手机阅读用户超过2亿，平均日阅读时长50分钟。对此，宣武医院眼科专家、孙冉博士指出：阅读时除了思考外，首先要用的是我们的双眼，不论是电子书，还是纸质书，都要注意阅读环境和适当的时间，这样才有利于呵护好“心灵之窗”——眼睛。

过度近距离阅读眼睛会疲劳

孙冉博士谈道：为什么现代人发生近视的特别多，其主要原因与长期从事近距离的工作有关。古代人们的生活主要是打猎，户外活动多，很少有近视。而现代人多近距离工作，对眼睛和视力影响会更大。例如，伏案工作人员、长期使用电脑的人、医生尤其做手术的医生等等。再就是手机、电脑的亮度，不一定适合每个人。长期使用手机、电脑，电子产品的亮度，以及阅读电子书时屏幕色彩的不断变化，可对人的眼睛有一种光线的损伤。但纸质书是自然光线，不容易发生波动的变化，看纸质书翻书页的同时，可以眨眼睛，让眼睛“小休”。而长时间阅读电子书时，眨眼睛次数要少得多，泪液润滑眼睛相对也就少，很容易患上“干眼症”。

用电子产品阅读易毁眼

孙冉博士指出：高科技的使用同样有利有弊，在给人们带来了方便、快捷的同时，也容易导致眼睛疲劳甚至受到损伤。

1、手机伤眼第一位。手机的彩色屏幕小、字体小，与眼睛的距离短，长时间的看手机，使得眼睛处于高度集中的状态下，会产生加倍的疲劳感。

2、iPad对眼睛的伤害是排在手机之后的第二位。用iPad“追剧”，注意力太集中，正常的眨眼次数变少。

3、用电脑时间过长也伤眼。若在电脑上阅读，最好采用电子书水墨屏，对眼睛的刺激要小得多。因它是反射屏。

坏阅读习惯最毁眼

除了上述之外，孙冉博士特别提醒人们：坏的阅读习惯最毁眼。

一是熄灯后玩手机。因关灯看电视或者是看手机，看到的屏幕是忽明忽暗，光线的对比是非常明显，可以造成眼睛疲劳。关灯后，手机屏幕在黑暗中显得特别明亮，近距离观看，高能量直射眼睛，其强光直射眼睛30分钟以上，会造成眼睛黄斑部病变，导致视力急速减退，严重者还会让白内障提早“报到”。因此不提倡睡前躺在床上看书，特别是只开一盏床灯。如果一定要看，最好起来坐正了，但时间一般10—20分钟就足够。如果家里孩子学习时，即使用的是护眼灯，也要把大灯打开，以减少室内明暗差。

二是乘车玩手机。需要指出的是：车上用手机是一种很普遍的坏习惯。因交通工具在移动，手机肯定也会相对移动，不断行进的状态，需不断调整眼部睫状肌来对准焦距，很容易导致视疲劳。

此外，尤其要避免侧躺看书，对眼睛的损伤最大。

护眼需要良好生活习惯

孙冉博士指出：保护眼睛要养成良好的生活习惯和饮食习惯。

1、规律作息，避免疲劳。不长期熬夜、保证充足的睡眠，不要过度疲劳。

2、在饮食方面建议：多吃蔬菜少吃肉。例如：多吃深绿色蔬菜以及胡萝卜、西红柿等，其含有大量的β-胡萝卜素，摄入人体消化后，可以转化成维生素A，胡萝卜素可以维护眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症等状况。根据自己的身体状况喝牛奶可以补钙，适当补钙可以增加眼球的硬度，延缓近视的进程。

3、多读纸质书。建议您：不论纸质书还是电子书，都要有一定的时间限制，如：阅读40分钟左右，最好离开办公桌活动10分钟左右，还可多远眺看绿色的植物，有助保护眼睛。有人做过试验:阅读电子书的疲劳大于纸质书。为此建议您：如果条件允许，可多读纸质书，少看电子书，每天累计阅读时间不超过6小时左右为宜。关键还是正确的用眼习惯，也要选择字体适中、印刷清晰、纸张优良的书。

4、眼保健操可以见缝插针经常做。眼保健操可以放松眼睛,让眼睛得到适当的休息,有一定的保护作用。同时还应注意全身的锻炼，不仅增强体质，而且全身的器官都受益。

孙冉博士强调：良好习惯的养成是一个长期的过程，希望大家要坚持。千万不要过多的依赖眼药水“保健”。因为这种方法虽然是走了“捷径”，但保健方法很“功利”,只能是一时的缓解，过度依赖反而更伤眼睛。

□特约撰稿人 红岩