高考临近，面对这样一场人生大考，考生和家长出现紧张、担忧等种种心理不适在所难免。市教委官方微信“首都教育”日前邀请到北京师范大学心理健康与教育研究所所长边玉芳教授，与家长一对一在线互动，帮助广大家长和考生调整心态，安心备考。

家长提问六：我儿子自尊心很强，自己学习很努力，总怕考不好。我经常劝他，告诉他考不好没关系，但实际效果并不太好，我很担心，应该如何给他减压呢？

专家解答：这个阶段，学习成绩是孩子自信心的重要来源，孩子总怕考不好，与缺乏自信有关。作为家长，需要充分肯定孩子努力的过程和结果，不管考得好与不好，都要对考试结果进行总结，看看原因是什么，如何保持和改进。这样做，一方面可以帮助孩子积累自信，另一方面也让孩子意识到，成绩如何对自己都是有帮助的，这样就不会让孩子只关注考试结果的好坏。

家长提问七：我外甥是班上的最后一名，他心里清楚一些好的学习方法，就是不去做，总是给自己找理由说“没在状态”，对高考一点都紧张不起来，作为家长该咋办呀？

专家解答：孩子的不紧张和没有状态，实际上是因为担心努力了也无法达到理想效果，而做出的逃避行为。一般碰到这样的情况，家长总是会感到有心无力，很挫败。家长能做的首先是对孩子的情况有一个合理的期待，接受孩子的现状，高考中只要孩子正常发挥就可以。在最后几天里，家长帮助孩子保持正常的学习状态和节奏，不能过于放松、也不要再做新题难题，把以往积累、容易犯错的知识点和题型再看一遍就可以了。

家长提问八：孩子考试答题时，经常紧张、手哆嗦，不能专心作答怎么办？她现在老担心失眠，我也跟着担心起来。

专家解答：家长可以跟孩子聊聊，高考只是人生的一次经历，即使考不好，也不会造成毁灭性的后果，不要过度担忧考不好。如果孩子总是在考试的时候担心时间问题，首先要看看孩子是不是考试时经常出现答不完的情况，如果有，可以帮助孩子学会考场上时间分配的方法，多加练习。

如果孩子大多数的时候都能答完，那就说明这只是孩子的担心，可以让其学习一些考场上控制情绪的方法，比如感觉紧张手抖的时候放下笔，闭上眼睛，连做5次深呼吸，可以有效缓解紧张情绪。另外，家长不妨告诉孩子考场上感觉紧张是正常的，及时调整，影响不会太大；如果过度关注，反而越来越紧张和焦虑。

如果担心孩子考前会失眠，家长可以播放一些促进睡眠的音乐，也可以和孩子在睡前1-2小时做20-30分钟简单运动，比如散步、慢跑，还可以在睡前喝点热牛奶、洗个澡等，都有助于早点入睡。

家长可以告诉孩子，很多人高考前都失眠，很正常；如果考试前一晚真的出现失眠，也不用太担心，可以在考前喝一点提神的茶或饮料，一样可以在考场正常发挥，不用太紧张，专注做题就好了。

家长提问九：我家孩子马上要高考，我们做家长的好像比孩子还紧张，担心她营养不够，害怕她临考生病，又怕她不能正常发挥，怎么舒缓自己的紧张呢？

专家解答：首先父母要意识到，高考对人生的成功与否不起决定性作用，高考失败不会对孩子的人生造成毁灭性的影响，不要过度在意高考的结果。其次，尤其是这一段时间里，家长的生活、工作还是应该按照正常的节奏，不要天天只盯着孩子、只关注高考，否则会更加紧张和焦虑。

另外，家长如果觉得自己特别紧张和焦虑，注意不要将自己的焦虑传染给孩子，跟孩子的交流话题不要只有高考和学习，平时可以聊一些别的话题，也是帮助孩子放松。家长只要保证正常的饮食和作息，孩子会获得足够的营养，临近考试不要有太大的调整。父母对待孩子的成绩要有良好的心态，意识到现在孩子的知识掌握已经基本该掌握的都掌握了，重要的是保持良好的心态参加高考，只要正常发挥就可以。

家长提问十：我的儿子成绩一般，最近回到家很少与我们讲话，也不爱复习，我们应如何应对？

专家解答：孩子少讲话，可能是因为考前紧张。如果孩子真是这样，家长不用太焦虑和担忧。考前感到紧张很正常，如果家长总是跟孩子聊高考和学习，孩子会觉得很烦，过度关心、强迫孩子跟家长交流，反而容易引起反作用。

家长真想交流，就谈论孩子感兴趣但和学习考试无关的话题，同时需要挑选孩子比较放松的时间，比如早上起床时，晚上睡觉前，或者在学习疲乏时等。谈话的方式尽量不要以说教式和建议式进行，当孩子需要建议的时候再给出建议；而且谈话时尽量不去评价孩子的想法和行为，否则会让孩子感到压力。

□本报记者 任洁