高考临近，面对这样一场人生大考，考生和家长出现紧张、担忧等种种心理不适在所难免。市教委官方微信“首都教育”日前邀请到北京师范大学心理健康与教育研究所所长边玉芳教授，与家长一对一在线互动，帮助广大家长和考生调整心态，安心备考。

家长提问一：女儿成绩中等，临近高考，担心好大学读不成，差一点的大学又浪费分，如何平衡孩子的心情？

专家解答：这是由于考生太在意自己的成绩，很多孩子害怕高考，其实是害怕考试失败。家长可以跟孩子探讨担心考试失败的根本原因是什么，探索孩子的压力源，然后采用积极语言引导，当考试失败时可以怎样去做，引导孩子思考下一步的行为和做法，将负面情绪转化为积极的正向行为；指导孩子意识到高考只是人生的一次经历，要在备考过程中学习到相关优秀品质，比如如何养成良好的习惯，如何合理规划时间、如何面对失败和挫折等。

家长可以指导孩子关注当下，焦虑状况出现时，学会转移注意力，集中到学习上，比如通过深呼吸放松、适量的活动和运动，散步、打球、做体操、唱歌、看报、听音乐等，减少思维活动，阻断担心焦虑的念头，当心情适当放松后，再把注意力放到学习上；指导孩子对自己现在的考试成绩有科学合理的估计，恰当制定合理的目标，再据此制定合理的学习计划，只要尽力，就是最好的发挥。

家长提问二：孩子现在没有考前冲刺状态，对待学习不能深入，不能集中精力，家长该怎么办？

专家解答：家长这时要先跟孩子沟通，了解孩子的想法后，才能采取相应措施。冲刺阶段再做很多的练习和卷子不是最重要的事，更重要的是家长帮助孩子，把状态调整到最佳，如孩子的作息时间、情绪起伏等更要关注。

家长可以每天跟孩子在吃饭时聊聊，一起散步，给孩子一些积极的暗示；和孩子一起制定考前学习计划，不用把时间排的太满，每天按照高考的时间作息，提前适应考试的节奏；家长要理解孩子的心情，不能因为着急训斥孩子，可以引导孩子一起做想象练习，对高考有一个心理上的熟悉，比如想象自己开始高考、想象自己前一天睡得很好、放轻松进入考场、在考试前检查准备的文具和证件、等待老师发卷子……慢慢降低焦虑。

家长提问三：孩子平时成绩挺稳的，一到大考就容易发挥失常；不爱表达，父母劝也不听，每次都说不用你们管，怎么办？

专家解答：可能是孩子对自己要求比较高，考试时出现焦虑情况，自己没有意识到；也可能是家长平时对孩子要求比较高，要适当调整自己的期望，考试前不要对孩子过度关注，不要总盯着孩子的一举一动，可以跟孩子一起听音乐、聊天，不要扩大孩子的紧张，用积极放松的状态与孩子相处。

孩子有自己的想法，如果家长经常唠叨、或者用责备的语气跟孩子讲话，可能孩子会比较抗拒。家长如果感觉跟孩子没办法沟通，要了解是什么原因造成的，比如孩子在学校的状况是否正常，有时孩子在学校受到挫折，会影响情绪。

家长应该放下教育的态度，接纳孩子的感受，教孩子学会不让别人的坏脾气、坏情绪影响自己。家长要了解孩子的观点，但不做评判，更不要去否定孩子的想法，否则孩子会觉得父母是在指责、或者想要改变自己的想法，容易出现逆反思想。如果觉得孩子有需要，家长可以找孩子平时信任的、喜欢的哥哥姐姐、亲戚等，让他们跟孩子交流，有些话家长不适合自己直接跟孩子说，可以通过孩子信任的人告知。

家长提问四：我家孩子考试时容易蒙，大家都很着急，怎么帮助孩子克服心理障碍？

专家解答：考试时出现短时间的“蒙”、“脑袋空白”没有那么可怕，很多人在高考中都有过这种经历，不要太紧张。如果出现这种情况，先不要慌，努力恢复镇定，暗示自己：没关系，马上就静下来了；深呼吸，调整心率。

然后转移注意力，思维障碍一般源于某一试题解答不顺，不如暂且放下，先做别的题目；非要做时设法打开思路，如展开多向联想、逆向思考等，对试题进行多角度、多方位分析，想一下跟题目相关的知识点、考点，使思维恢复正常。

家长提问五：孩子经历了大半年的高强度复习，身心疲惫，随着气温上升晚上失眠，白天注意力不集中的状况越来越严重，心情越发焦躁，有点坚持不下去了。

专家解答：离高考还有几天，该准备的都准备了，复习效果其实不会太大，主要是心态调整好。在剩下的时间里，只要把以往积累的、容易犯错的知识点、题型再看一遍就可以了，保证充足的休息。

家长要告诉孩子，考前的紧张和焦虑是很正常的，觉得焦躁的时候，可以通过深呼吸、出去走走等放松一下，不要自己跟自己较劲。还有，家长要调整好自己的情绪状态，不要把焦虑传递给孩子。

□本报记者 任洁