健步走可谓是一种最经济又简便易行的运动方式，而这种运动带来的健身效果却一点也不简单，杨宝忠就深有体会，因为11年坚持健步走，让他彻底摆脱了糖尿病的困扰。

血糖偏高

坚持健步锻炼11年

每天清晨，杨宝忠和他的老伴李桂范都会在公园里健步走健身。据杨宝忠介绍，他原来是个不太喜欢运动的人，退休以后更是懒得动弹，哪儿都不想去。“不运动，还常生闷气，让我的身体每况愈下。 ”杨宝忠说在一次体检中，他被查出血糖有点高，医生说他正处于糖尿病前期，控制不好的话，极有可能发展成为糖尿病。“糖尿病，这可是个比较难缠的代谢类疾病。 ”这次体检的结果让杨宝忠吃惊不小，也同样引起了杨宝忠老伴的重视。“一次老伴从报刊上看到一条消息，说是每天健步走30分钟以上，对缓解血糖升高有辅助作用，对减少糖尿病的发生也有一定的疗效。老伴就建议我通过锻炼达到降糖的效果。 ”

一听老伴介绍的路线，杨宝忠心里很打怵，“那可是挺远的一段路啊！ ”但一想到“糖尿病”三个字，他还是把牙一咬心一横，跟着老伴走了起来。

说起刚开始锻炼时的情景，杨宝忠的感觉就一个字——累。“一路上我是气喘吁吁，大汗淋漓，腿也像灌了铅似的特别沉重，走一圈回到家中筋疲力尽，躺在床上啥也不想干了。 ”杨宝忠说，每当他打起退堂鼓时，一想到老伴的鼓励和陪伴，他就重新鼓起了勇气。在老伴的帮助下，他每天都坚持锻炼。渐渐地，杨宝忠发现自己的身体轻快了许多，腿脚也不那么沉重了，一圈走下来，心不跳气不喘，跟没事儿人似的。

痴迷步行

好几年连感冒都没得

“现在我的腿脚，一般的年轻人都不一定能赶上。 ”11年来，健步走已经成为了杨宝忠的生活习惯，只要天气允许，一年四季都有他和老伴疾步前行的身影，“现在一天不走，吃不香，睡不好，浑身难受。 ”杨宝忠说坚持健步走让他的身体非常健康，他说自己和老伴都好几年连感冒这样的小病都没得过，血糖也早已被控制在正常范围内。

“生命在于运动，克服自身惰性，持之以恒地健身锻炼，即使是简单易行的健步走也能够带给你健康体魄。 ”杨宝忠深有感触地说。

（萱 萱）