开栏语：

减肥、减肥、再减肥，减肥是爱美人士们永恒的话题，冬天再不减肥，夏天只有徒伤悲了。冬季运动对人的身体大有裨益，不仅可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量，还能使抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季健身的过程中，由于血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也会增强。此外，室外冬季锻炼还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，对于消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季健身有这么多的好处，你还有什么理由不动起来呢？本报即日起开辟《我的冬运故事》专题，用本市职工坚持冬运的例子，手把手教你冬天动起来。

“不游泳，这一天都觉得难受，干什么都没有精神。”早晨八点，北京展览馆北面的皇帝船码头岸边，正准备下水的冬泳爱好者周立山如是说。此时，在他的身后，远处的水面早已结了冰，而近处的水面则被人为凿开，成了他和众多冬泳爱好者们的“乐园”。

20年经验下水也犯怵

周立山早年在位于黄寺附近的北京广播器材厂上班，那时候，他每天骑自行车到单位，都要经过二环路的44路公交车站。“那车站后面有一段明河，冬天看到好多人在那冬泳，就觉得特别有意思。而且一想既能锻炼身体，还能锻炼意志自己就决定开始练冬泳。”周立山说。

周立山现在所在的冬泳队，大概有35人左右。“我们这些人，各行各业的都有。那边那位是交管局的，那位是供电局的、那位胖哥是银行的……我们都是游泳认识的。”周立山如数家珍地介绍道。

该队队长芮士明告诉记者，跟动辄百人的颐和园冬泳队等队伍相比，他们这支队伍很“小型”。队员们并不是严格按照时间节点来活动，而是根据自己工作、生活的安排，选择合适的时间前来。

“虽然我冬泳20多年了，可是下水之前也犯怵。”周立山此语一出，记者也吃了一惊。他连忙解释说，“这水温度低啊，像今天这水，也就2度多，谁进去都会觉得凉。可是真的跳进去，脑子就根本想不了别的，就是往前冲，坚持就是胜利。”

“冬泳的时间、距离，一定要根据自己的身体状况来，不能过量，安全第一。”说到这，周立山表情变得非常认真。“您看，搞体育的，很多人身上都有伤，那都是训练过量了。我们冬泳，体温骤冷骤热，心脏、血管收缩大，如果逞能，游的时间过长，身体受不了，甚至会引发死亡。”

“像夏天我一次能游3000多米，可是冬天游泳，我一般就游2分钟，50、60米。其实，如果坚持还可以再游，但是上岸后不好缓过来。哆哆嗦嗦半天穿不上衣服，那就没必要了。” 周立山说，“高调做事，低调做人，我觉得是最好的。”

不会轻言放弃

很多人参加冬泳是奔着治病来的。在周立山的队友中，50多岁的福姐，家族都有胃寒的毛病，严重时疼痛难忍，而现在她因为冬泳，已经很久没有发病了。队长芮士明介绍说，自己以前有三高，而且体重180多斤，因为冬泳，现在病情已经缓解，体重也减到了150斤。

与他们不同，周立山感受到的是冬泳的“综合功效”。 “我觉得冬泳好，游完泳，我人精神了，吃饭也香了。跟水较劲的时候，有一种快感，而且工作中的烦心事，也全忘了。冬泳还能增进人情味，现在人们都住上楼房了，人情味很淡，但是我们游冬泳的人，没有利益冲突，大家来这里都是一个目的，就是健身，我们大家在这里都很放松。 ”

此外，通过冬泳周立山还锻炼了胆量。周立山介绍说，有一年，10月31日下大雪，那天晚上，他正好上夜班，第二天早起，天还黑着，他就跑去游泳了。“想练练胆量。当时还真没觉得有什么可怕的，因为天天游泳，觉得水有亲和力，觉得那是我生命中的一分子。”

喜欢冬泳、喜欢游泳的周立山甚至还跟家人开玩笑说，等以后自己死了，一定把骨灰撒在水里。

官厅水库、十三陵水库、密云水库……这些年，北京甚至是周边地区有水的地方，周立山都游过。“虽然现在大部分的湖泊、水库都禁止游泳，可我们也养成了习惯，不仅不影响人家正常的运营，还做点力所能及的好事。像在这个码头，经常走船，每年5月份的时候，水草长上来，如果搅着船桨，很危险，我们就自觉地帮着清理清理水草。潜到水底，把水草在两个胳膊一缠，往上一游就拔下来了，也挺有意思。”

“冬泳，我打算一直游下去，不会轻易放弃。”周立山说。

【小贴士】

新人加入冬泳

应从夏季开游

“加入我们冬泳队吧。”面对周立山热情的邀请，从未在冬天下过水的记者皱起了眉头，直感叹：迈出冬泳第一步确实是个难题。采访中，记者也求教了几位冬泳队队员，他们给出的答案无一例外都是：“从夏天开始游”。

“从夏天开始，一直不断地游。最关键的时候就是过了十一，原来水温是20多度，后来就变成12、13度。温度慢慢降低，就要不断适应。刮大风的时候要来，这是最要紧的时候，要坚持住。”芮士明告诉记者。

装备方面，周立山则提示说，泳衣、拖鞋、热水这些都是必备的。冬天，脚直接踩地上凉，不卫生，也不方便，最好带一双拖鞋，而且要结实、防滑的。因为此前他们经常遇到这样的问题，冬泳完上岸后，拖鞋底被黏在地上了，使劲一拔，鞋坏了。而热水，则是最为重要的物品。“游完泳上岸后，可以浇浇手和脚，能帮助我们快速恢复。”

“这水我们一般都装在矿泉水瓶子里，放在家里暖气上烤一宿，第二天带来用。”他透露说。

“有的人爱戴手套，有时候也挺管用。”周立山说，前几天，游泳的时候就有一块冰从他的下巴旁边飘过，吓了他一跳。如果这块冰划到他脸上或者身上都不堪设想。“冬天的水里经常会有一些冰碴子，跟刀子似的。因为身体冷，即便在水里被冰划伤了，也感觉不到。但是如果戴着手套，提前看到了就可以用手拨开。”

“这也是体现我们冬泳人团队精神的时候，大多数情况下，我们游泳的时候，一部分人还会在岸上看着，提醒你有没有异常，或者有人提前就把冰都清理干净了。”周立山说。

北京冬泳推荐地点

1、滨角园码头：罗道庄冬泳队基地。

2、门头沟水闸：石景山、门头沟冬泳队游泳基地。

3、清华大学西湖游泳池：会员制，一冬天100元，不对外开放。

4、颐和园南如意门。

5、北京湾：文慧桥东南角。

6、皇帝船码头：北展后湖。

7、玉渊潭公园：东湖。

8、什刹海后海。

9、麦钟桥。

10、东南二环护城河：龙潭湖公园东南门。

11、东小口森林公园。

12、房山：马刨泉。

13、长辛店：大宁水库。

14、十三陵水库的东北角大闸旁边。

15、长辛店云岗的青龙湖。

16、什刹海的前海。

17、学知桥的小月河。

18、延庆：莲花湖。

19、怀柔雁栖湖：怀柔城北10公里。

（根据网络整理）

□本报记者 陈曦/文 陈艺/摄