前几天，在公司做文秘工作的王萌萌，由于一段时间以来总腰疼，于是去医院拍了一张X光片，医生告诉她有轻度的椎间盘突出症。王萌萌想知道，对于久坐一族来说，如何预防椎间盘突出症？

为此，记者走访了部分三级和二级医院。记者从北京中医医院针灸科了解到，包括椎间盘突出症在内各种腰病占整个针灸门诊的30至40%，在一些二级医院的针灸理疗科，腰病患者甚至高达60至70%，腰病患者的主要人群在40至60岁之间；在久坐族中，腰病更是出现年轻化的趋势，20多岁的腰病患者，在许多医院针灸门诊中已不少见。

北京小汤山康复医院康复科主治医师李滢指出，首先要养成良好的生活工作习惯。腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。

站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。值得一提的是，长时间窝在沙发或椅子里，腰部后弓，是引起腰椎间盘突出的最大隐患。

学会合理用力。在日常生活中，弯腰捡拾物品、搬重物、弯腰抱小孩时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，要尽量避免大幅度的弯腰动作，预防腰椎间盘突出。正确的姿势应当是蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

加强锻炼，强身健体。腰椎间盘突出症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，脊柱稳定性增强，动作协调准确，腰部才不易发生损伤。同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而预防腰椎间盘突出症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。同时，腰椎间盘突出症的康复锻炼方法同样适用于腰突症的预防。

□本报记者 黄葵