进入供暖期后，北京各大医院里因感冒或呼吸道疾病就诊的人大增，如何让自己远离这些疾病，平安过冬？著名国家级名老中医、北京中医药大学东直门医院专家姜良铎教授指出：供暖后的感冒多与“燥气”有关，人们不仅要注意保暖，更要注意防“肺燥”，可有助于远离感冒或呼吸道疾病。

供暖前易患风寒感冒 供暖后易患风热感冒

姜良铎教授告诉人们：一般在北京供暖前后期，即将供暖前到供暖后的一个月左右，是感冒高发期，但供暖前后的感冒不一样，供暖前是气候冷了还没有供暖时，人为的增暖，如：开空调加热等，容易患风寒感冒。待供暖后生活环境发生了变化，室内温暖形成了“燥气”，干燥得喝水有时都不能够缓解。而室外寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，容易生“内火”，也就是人们常说的容易“上火”。有的人会出现口干舌燥，口腔溃疡，甚至脸上的“包包”也比平日里多，大便不畅等，这一阶段的感冒往往是风热感冒，即外寒内热的感冒。

从头到脚保暖防寒

从里到外饮食润燥

姜良铎教授特别指出：供暖后这一阶段是屋子里面热，外出时不注意又容易遇冷风着寒，尤其是身体比较弱的很容易感冒或患有其他疾病。再就是从霜降到立冬再到明年的立春，最厉害的是元旦到春节期间，都是呼吸道疾病的高发期，也是心血管病的高发期。因此，这一段时期应注意以下几点：

一定要保暖

其实，保暖正是入冬前后最应该做的，目的是防寒防风，真正到大冷时人们已经就适应了。进入冬季后，东北风刮得多，由于气温虽低但却还没到严冬，很多人不太注意头部、颈部、前后胸以及脚底的保暖，不戴帽子、围巾等。特别是“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，因此劝大家一定要戴帽子、围条围巾，一定要注意防寒、保护阳气。

试一试香油涂抹鼻孔

姜良铎教授根据自己的体会建议人们：可以试一试用香油涂抹鼻孔，这个方法很好也很简单。即用棉签沾点香油，涂抹到鼻孔里能探到的地方。这样做有两个效果，一是鼻黏膜变得润滑了，润滑以后，黏膜就增强了抵抗力，这样空气进入鼻腔就不会干燥。我就是这样做的，一出家门前，先用棉签沾点香油在鼻子里“转一圈”，我觉得鼻子的干燥就好了很多。二是对于应对气候干燥雾霾很有好处。香油一般没有什么副作用，对芝麻过敏的人除外。我感觉这种方法很有效，保护了鼻黏膜，特别是对干燥大有改善，还不容易流清鼻涕。

外出最好戴口罩

因现在北京地区在环境上有个很重要的事情，是防雾霾，所以做好防护很重要，建议最好外出时戴个卫生且厚一点的口罩，戴口罩可有效降低呼吸道的发病，同时对于防雾霾，我感觉多少还是有一些作用。因为我们改变不了外界的环境，但我们可以改变自己，所以还是要戴上口罩。

饮食清淡滋阴润燥

供暖后的感冒与“燥气”有关，供暖是人为的干预，使得人们容易唇干、皮肤干燥，要特别注意防“肺燥”。所以在饮食方面多以清淡润燥为主。

饮食建议：

第一，吃带皮的梨子润肺燥。

这个阶段最好多吃百合和梨，不论哪一种吃法，梨一定是要吃带皮的，很多人并不知道梨的要素在皮上。因梨皮是清热润燥的，所以不要削掉，不然就失去了润燥的作用。同时煮梨水时不要放很多糖使其太甜，因为太甜反而容易上火，梨子一般用雪花梨、莱阳梨都可以。寒气重时可以食用姜枣梨，即鲜姜、大枣、梨子一起煮水喝。还有一个就是绿豆水煮梨，我自己经常喝这种水，喝后干燥可得到一定的缓解，煮好后最好不要放糖。

第二，多吃大白菜。

其实北方冬储的大白菜，是“百菜之王”，大白菜的润燥效果很好，因为太普通、太普及，所以没有引起人们的足够重视，但世界上却很少有人说我不爱吃白菜。很普通的“白菜豆腐”，就是我们常说的“白菜豆腐保平安”，这道菜甘淡养脾胃；吃涮羊肉时，也要吃点白菜；醋溜白菜等都是很好的菜，几乎所有人都能吃。

第三，少食高热辛辣。

冬季传统的饮食多用辛热之品，以温阳驱寒，如过食辛辣刺激易致体内阳气过盛，营养物质蓄积化热，易酿生成毒，毒素留在体内则会引发多种疾病，可使大便干结难解、致痤疮等症。加之冬季运动减少，从而抵抗力下降，原有的疾病极易复发或加重。因此，高热辛辣要少吃。

加强锻炼

提高呼吸道防御能力

除上述之外，更有效的办法是加强锻炼，增强身体的抗病能力以及呼吸道黏膜的防御能力，因此要保持鼻腔的通畅，如：适当按揉迎香穴；上午太阳出来后可适当进行室外锻炼，如快走、慢跑、骑自行车，打太极拳、健身操，应选择避风的地方，不论是年轻人还是老年朋友，注意冬季运动时不要出大汗，运动后及时保暖，以免感受风寒。

姜良铎教授特别提示：因供暖后室内空气干燥，灰尘、细菌容易刺激呼吸道。因此，要注意保持室内湿度，以防燥降温。同时，不要因为天气寒冷，就紧闭门窗，应适当开窗通风，保持室内空气新鲜，才能远离感冒。每天至少要开窗一次，每次15分钟左右。同时，室内温度最好保持在18℃～22℃之间，这样人体感觉会比较适宜。要避免室内外温差过大导致患病，平日里多喝水，保证充足的睡眠，不要过度劳累，增强耐寒锻炼等，就可有助身体健康，平安过冬。

□特约撰稿 红岩 文/摄