“黄金周”假期一天一天临近，一些职场人不仅变得激动，甚至有些浮躁，而这样的心态，也让他们的工作效率变低。怎么才能让自己精力集中起来，应对“节前浮躁症”，职工达人有妙招。

困惑：

翘首期盼心情很浮躁

这几天，职工周静怡基本都是在掰着手指头过日子。聊起其中的原因，周静怡这样说道：“十一假期就要到，不仅可以用这段时间放松心情，还能回到老家和父母还有哥哥聚到一起，感受亲情的温暖，你说能不激动。”

但渐渐的周静怡的心情也起了变化，由激动变得有些浮躁。“一早坐在办公室中就盼着中午，午休过后又数着点，盼下班。工作时，明显不能集中。”周静怡说。

在调查中记者发现，像周静怡一样，不少上班族都在受“节前浮躁症”的困扰。“整个办公室的人，感觉都不太踏实，浮躁的气氛很浓。很多人都在盼着放假，等待着假期的到来。”职工李超说，“特别是一些家在外地的员工，回家过节的心情就更急切了。”

对于这一点，李超说自己也不例外。“虽然不久前刚过完中秋小长假，但时间有些短，对于家在外地的人来说，可能不能回老家过节。而这个十一假期会多些。我春节后还没回过老家，这个假期总算可以回家看看。所以心情自然会浮躁些。”李超说。

假期有点近很难收心

和周静怡翘首期盼假期的心情不同，职工许晶晶的“节前浮躁症”来源于两个假期距离有些过近。80后的许晶晶在一家公司做文员，平日里工作忙碌的她，最大的兴趣就是旅游。

“双休日，我会和老公到郊区这样的近处看看风景，节假日还有年假我们的旅游路线会设计的远些。”这次她把年假和中秋小长假放到一起。“连休八天，和老公到新马泰玩了一趟。”许晶晶介绍道。

旅途中，她不仅看到各地风光，心情也得到放松。转眼间，假期结束，一时间，许晶晶有点回不过神来。“假期中睡眠很有保障，不用早起，也不用挤车上班，不用为做不完的工作加班。但现在又回到办公室，开始忙碌，还真有些不太适应的感觉。现在什么都不想做，就盼着赶快到十一假期。”

支招：

制定计划 不要贪多

作为一个成熟的职场人，对于大假期将要来临前，或多或少将存在一些浮躁心理，此时应静下心来给自己制定一个工作计划，在节前保证每天工作任务的完成，并逐步提高效率。

“给自己制定计划，然后一件一件做，千万别贪多，更别回头看。”一向以沉稳著称的刘文说自己很少感受到浮躁。

“如果贪多，想把节前的活一下子都干完，又没有耐心，结果是没能做好一件事，会产生受挫感，人就会变得浮躁。”做每日的工作计划和每周的工作计划是刘文一直以来坚持的习惯。她说，做好一件事后，心里有成就感，而且感觉良好，这样工作起来就会觉得有乐趣。

“别回头看路，只要看着脚下的路就可以。可以建立一个行动计划，列出需要进行的每一小步。开始做有关的事情，哪怕很小的事，哪怕只做5分钟，只要做出来，就是一个好的开端，会带动你更容易地做更多的事情。分割目标，设定期限，并及时检查、督促自己。”

规律运动 让心平静

“感觉到自己浮躁的时候可以通过深呼吸来平静一下，通过吸入更多的氧气，它能帮助缓解紧张烦闷的情绪。”健身教练陈毅说，当感到十分烦躁的时候，首先可以长时间的进行深呼吸，让自己静下来。“只有自己的心平静下来，才能抑制你去想其他的事情，这样你才能暂时的稳定自己的情绪，让自己不烦躁，不去想那么多事情。”

作为专业的健身教练，陈毅最为推荐的是通过运动的方式缓解浮躁情绪。“可以选择一项自己擅长的运动，比如羽毛球、乒乓球、篮球或者足球都可以，在一番运动过后，你可能会感到精疲力尽。这样的好处是能够保证你拥有一个非常高质量的睡眠，等你一觉醒来之后，也许你的所有烦恼都会忘记。”陈毅说道。

除了剧烈的运动之外，喜欢安静的职工也有选择的余地，陈毅也推荐了他很喜欢的一项运动——钓鱼。“钓鱼也是一个让心静下来的好方法，不仅需要耐心，更需要让自己的精神始终处于钓鱼状态，人在高度集中的情况下，一定能全身心的投入，等你钓到鱼的时候你会特别的开心，在集中和开心的状态下，你的浮躁心情也会消失殆尽。”

适当加压 提高效率

“比平时多安排些工作，让自己忙的团团转，没空去想浮躁这事。”1989年生人的职工王颖是个典型的80后，还没成家，工作顺心，下班后大把的时间很多用在了和朋友唱歌、吃饭等娱乐项目上。眼看着“十一”国庆节就要到了，而原定月底前要上交的任务还没着落，为此，她给自己想了这么个招儿。

她拒绝了一切的娱乐活动，王颖说这能够让她浮躁的心情得到缓解。“我要抓紧时间，提高工作效率。推了晚上的活动后，白天效果非常明显，能够踏踏实实的想工作了。”

除此之外，她还在工作安排上做文章，平时一天半能干完的活她只给自己一天时间，逼着自己专注在手头的工作中，时刻保持紧迫感和紧张感。“适当的给自己加压这招非常有用，还能挖掘自身潜力，这几天的工作干的又快又好。”王颖说:“就算以后过了节日，我也还要继续这样对待自己，我还年轻，按照这样努力的尽头发展，肯定事业会越干越好的。”

□本报记者 盛丽 刘欣欣