人们常说“怀胎十月”，其实是指孕育生命的艰辛。对于现代社会的孕妇来说，既要工作又要生活，其各方面都会影响腹中的胎儿，因此在孕期应注意生活中的每个环节，可让孕期生活变得轻松愉快。为此，笔者专门采访了北京妇产医院北京妇幼保健院主任医师、医学硕士、意大利锡耶纳大学综合医院访问学者、中国优生优育协会胎教专业委员会委员游川大夫。

游川大夫讲：生育一个健康宝宝是我们每个孕妇及家人的愿望，但宝宝的健康是由很多因素决定的，遗传因素、父母的身体状况、孕产期的环境因素等等，为了让宝宝健康，除了一些人力难以控制的因素外，孕前和孕产期的保健是非常重要的，应当在怀孕之前就开始做好各方面的准备。

让身体做好准备

如果确定要一个宝宝，建议夫妻俩一起去医院做孕前检查的咨询，并做体格检查，如果正在患某些疾病如心脏病、传染病、性传播疾病等，要等到疾病治疗好了以后再怀孕。避免近亲结婚生育和大龄生育；没有风疹抗体的孕妇孕前三个月前接种风疹疫苗；远离毒品，戒烟、戒酒，尤其是男性，为了精子质量，之前更要注意戒烟、戒酒、拒绝毒品。

当然如果准备要孩子，现在开始进行慢跑、游泳、太极拳等适当的体育锻炼，也可以帮助丈夫提高身体素质，促进精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，最好进行一定时期的有规律的运动后再怀孕，则更有利于宝宝的健康。

合理储备能量

如今的年轻夫妇都知道优生优育要从胎儿期抓起，特别是注意科学饮食，为胎儿发育提供足够的营养素等。然而，营养专家认为，这些准备应当在怀孕前就开始进行，如果等到怀孕后才把它提上议事日程，孕妇自身可能要付出健康损害的代价，胎儿发育往往也会受到种种消极影响。所以在营养方面，怀孕前要作以下方面的努力：

实现标准体重

育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿；过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生，故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。标准体重的简易计算方法为：可用身高（厘米）减110，所得差（公斤）即为标准体重。孕前如果体重低于标准值，特别是悬殊过大者，应适当增加饮食量，使自己体重达到或接近标准值。

合理调整饮食

游川大夫提示：虽然建议准备怀孕的妇女要控制体重，不要过胖或过瘦，但是，也不能过量饮食或过度节食，而是要保持均衡饮食，保证身体各种营养素的均衡摄入。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

内心、室内要兼修

要让自己的心理处于比较好的状态，调节好家人、工作、住房等方面的关系，做好各方面的心理准备。

避免接触有害物质。在放射环境中工作的人应该暂调离。孕前孕后尽量不要装修房子；家里带有辐射性的电器如电脑、微波炉、电冰箱等，要尽量远离卧室，避免产生电磁辐射；房间多通风，保持空气新鲜；室内也可以养些花草，美化环境，颐养情绪；作丈夫的尽量不要让妻子或在妻子旁边使用电磁辐射较强的手机打电话。

孕期保健必备

游川大夫特别强调，孕育一个健康的宝宝，丈夫的作用也是很大的。根据统计和经验，怀孕期的情绪不稳，会在怀孕初期——前三个月最明显。因为这个时期，孕妇面对的变化最大，包括种种怀孕初期可能的不适，还有生活习惯的调整和顾虑。作为妻子要正确认识妊娠反应，做好充分的心理准备，保持良好的情绪，这不仅可以消除丈夫的心理压抑，对胎儿的正常发育也是大有裨益。同时，夫妻间还要多作沟通，相互体谅，而不应一味地寻求对方的保护与照顾。

孕晚期则要重点注意胎儿的家庭监护问题，因为医生做不到24小时监护，而胎儿和妈妈24小时在一起，所以孕妇要学会数胎动。

□本报记者 张江艳 特约撰稿 红岩 文/摄