国内外相关调查发现：教师这个职业一直被认为是压力最大的职业之一，美国压力研究机构列出的十个最具压力的职业中，城市中学教师名列第一位。由于教师在工作性质、工作对象、工作形式和工作责任等方面的特殊性在各个国家的表现大体一致，其职业压力的普遍性也被世界各国学者所接受。

在国内，教师压力问题也日渐引起了教育学和心理学工作者的关注。北京教科院基础教育研究所从北京城区和郊区随机抽取了300份教师调查问卷发现，93.1%的教师感到“当教师越来越不容易，压力很大”，并认为这已成为普遍性的重大的生活和生存问题。今天是第30个教师节，本报记者专访了北京市总工会职工心理服务专家团队成员，中科院心理所博士，北京市新媒体技师学院职教研究室主任、阳光心理中心主任，北京电视台、新浪网站《新锐解读》特聘心理专家江连凤，请她给咱们的园丁们支招，如何面对繁重的教学任务，释放压力。

培养健康心态

做学生喜爱的老师

江老师介绍，研究证明，受学生喜爱的老师，常常拥有健康的心态和积极的人格魅力和感染力。健康心态，是一种积极向上的心态、是一种乐观、感恩、年轻的心态。对事业有责任感和进取心，对学生有信心，对自己错误有勇气承认，有稳定的情绪，并能及时剔除苦恼。健康心态，一个方面就是要求自己要有良好、积极乐观的心态，看得开才能有好的工作态度，才能给家人、亲戚朋友、同事、学生、家长带来轻松和快乐。多为别人着想，做事要努力让身边的人感到轻松、快乐；不斤斤计较，淡泊名利，甘为人梯；讲究社会公德，注意礼貌，平等待人。在领导、同事心目中做一个善于为人处事、少说话多办事，说话不伤人。同事关系好了，师生关系融洽了，自然心情就好，做起事来就会干劲十足。

做一个学生喜欢的老师，培养良好的健康心态，才能面对复杂的问题，尤其是现阶段中职学生参差不齐的基础知识，个别学生心理状况不健全、思想道德品质不良、师生心理沟通存在障碍、行为习惯无规律、学习成绩不佳、不思进取和奇形怪状的想法及做法等。老师要诚恳对待学生，与学生做朋友，对真、善、美有执着的欣赏和追求；要胸怀坦荡，能采纳不同的意见，勇于接受各种批评与自我批评，勇于改正错误，充满爱心与责任感等等。心态健康，身体才健康。比如：周末可以让自己放松一下，带上照相机，拍摄些风景照片，根据学生的近况，做些明信片并附上祝福语、或勉励语、或劝说语，发到学生QQ邮箱等等。

心理减压妙招

（1）掌握自己的时间——时间饼图分析

第一步，我们把自己平时的工作和生活所占用的时间流程一一列出；

第二步，绘制目前时间现状的饼图；

第三步，绘制一幅理想的时间饼图

第四步，你要制定一份如何达到理想饼图的实施方案

第五步，具体实施

第六步，对实施方案的行动及落实的情况分析和评估

（2）科学地安排工作和生活

可以按照时间象限图：

重要——紧急

第一象限是重要又急迫的事。诸如应付难缠的家长、准时完成工作等等。这是考验我们的经验、判断力的时刻，也是可以用心耕耘的园志。如果荒废了，我们很可能会变成行尸走肉。但我们也不能忘记，很多重要的事都是因为一拖再拖或事前准备不足，而变得迫在眉睫。

第三象限是紧急但不重要的事。表面看似第一象限，因为迫切的呼声会让我们产生“这件事很重要”的错觉——实际上就算重要也是对别人而言。电话、会议、突来访客都属于这一类。我们花很多时间在这个里面打转，自以为是在第一象限，其实不过是在满足别人的期望与标准。

第四象限属于不紧急也不重要的事。简而言之就是浪费生命，所以根本不值得花半点时间在这个象限。但我们往往在一、三象限来回奔走，忙得焦头烂额，不得不到第四象限去疗养一番再出发。这部分范围倒不见得都是休闲活动，因为真正有创造意义的休闲活动是很有价值的。

（3）建立良好的支持系统

审视你的联系：

家人的联系

朋友的联系

工作的联系

营造良好的个体环境：

家庭环境

工作环境

社会环境

在积极心理学理念的指引下，建立“做幸福的教师，传递幸福的教育，享受教育的幸福”的职业价值观和职业幸福感。

幸福的教育需要幸福的教师：有了幸福的教师，才可能有幸福的学习，才可能有幸福的学生。

做幸福的教师，教师要有职业幸福感。

做幸福的教师，就要积极创造性地实施幸福教育。

做幸福的教师，就要学会享受教育的幸福。

本期专家

北京市总工会职工心理服务专家团队成员、中科院心理所博士、北京市新媒体技师学院职教研究室主任、阳光心理中心主任、北京电视台、新浪网站《新锐解读》特聘心理专家 江连凤

□本报记者 闵丹