“冬季宜静不宜动”其实是一个误区，中医养生讲求“冬主藏”，而适量运动与“冬主藏”并不矛盾。“冬藏”不等于“冬僵”，合理的运动是“藏”中求“动”，完全静止会导致人体的气机郁结、气血运行迟缓，这反而会削弱机体的防御功能，使人体更容易受到外邪的侵袭。

冬日科学运动指南

生命在于运动，无论什么节气，通过适当的运动来温通阳气非常必要。

冬季适合进行中等强度、易坚持的运动，这类运动既能有效促进血液循环和新陈代谢，又能避免因强度过大、心率过高而导致心脏过度负荷。

建议在阳光充足时运动，避免清晨或夜晚寒气凛冽时刻运动。运动方式可优先选择健步走、慢跑等户外项目；室内运动可选择瑜伽、拉伸类活动。

冬季运动需注意以下3点

避免平时不运动、周末高强度突击的“补偿性”运动。

运动后毛孔舒张，要及时擦干身体、添加衣物，避免立刻吹冷风、喝冷饮，否则极易让寒邪乘虚而入。

对有心脑血管疾病的人群，冬季运动需谨慎，应避免低温时段外出运动，热身活动要做得更加充分到位，同时要随身携带急救药品，以防发生意外。

（马琳）