冬季雨雪、大风、降温天气逐渐增多，道路积雪、结冰、湿滑以及能见度降低，给安全出行带来极大挑战，容易出现跌倒等意外。北京协和医院骨科主任医师李晔携手老年医学科护士长赵霞一起为公众送上防跌倒锦囊。

出门防滑 鞋是关键

天气渐寒，路面易结冰变得湿滑，特别是老年人更容易跌倒。跌倒不仅会造成外伤，还可能成为健康衰退的“导火索”。老年人一旦跌倒，可能会因害怕再次跌倒而不敢活动，致使肌肉萎缩、力量下降，身体机能进入衰退通道，同时也容易产生焦虑情绪。此外，冬季心脑血管疾病高发，一些相关疾病或药物也可能增加头晕、平衡感变差的风险。

户外防滑，鞋子是关键。优先穿橡胶底、纹路深的防滑鞋，应摒弃高跟鞋、硬底皮鞋。行走时保持小步慢走，重心放低，双臂自然摆动保持平衡。遇到结冰路面别硬闯，可沿着已清理冰雪的道路区域通过。上下公交、地铁时，等车辆停稳再起身，抓牢扶手避免急刹晃动。

老年人常有不同程度的骨质疏松，一旦滑倒，很可能导致髋部、手腕或脊柱的骨折。雨雪天尽量减少独自出门，出门时一定要带上手杖。此外，还要注意选择合身的衣服，别把自己绊倒。儿童在外面玩耍时，家长要全程看护，禁止在结冰湖面、陡坡等危险区域追逐打闹。

居家防滑 注意细节

有些人觉得家里很安全，实际上也潜藏着诸多隐患，细节处理至关重要。比如卫生间、厨房等易沾水区域，必须铺好防滑垫并定期更换。拖地后及时开窗通风，加速地面干燥。在过道、卧室内别堆放杂物，电线整理收纳好，防止绊倒。

老年人房间可在床边安装起床扶手，马桶旁加装助力扶手，降低起身难度。特别是在清晨或夜间起床时，应遵循“坐30秒、站30秒、走30秒”原则，避免体位突变引发头晕跌倒。

滑雪防跌 全方位防护

冬季滑雪是不少人热爱的运动项目，往往也会成为跌倒的“重灾区”。那么，怎么才能避免跌倒呢？

装备到位 选择合脚的滑雪鞋并拧紧固定卡扣，确保脚踝贴合不晃动；雪板需根据身高体重调试，优先选边缘锋利、纹路清晰的款式增强抓雪力。务必佩戴头盔、护膝、护肘等护具，新手可额外加装臀垫，降低跌倒受伤风险。

做好热身 滑雪前做10-15分钟热身，活动关节和肌肉，避免因肌肉僵硬导致失衡。新手建议在专业教练指导下学习基础动作，不盲目尝试高难度技巧；滑行中若感到疲劳，及时到休息区调整，避免注意力不集中引发跌倒。

掌握技巧 滑雪时保持膝盖微屈、重心前倾的核心姿势，双臂自然张开辅助平衡，避免弯腰驼背或重心后仰。新手别逞强，先从初级道练起，学会用小步转弯控制速度，侧滑刹车代替急停。

场地应对 滑行前观察雪道状况，避开结冰硬雪区、陡坡和雪包密集处，尽量在雪质松软的区域练习。远离雪道边缘的树林、防护网等障碍物，与其他滑雪者保持安全距离。若遇风雪天气，及时停止滑行，前往安全区域躲避。

□本报记者 宗晓畅 通讯员 李晔