时值深秋，昼夜温差逐渐拉大。在这个季节转换的关键时期，许多人开始调整生活方式以应对气候变化，却不知不觉陷入各种养生误区。

误区一：季节转换血压波动属正常？

擅自停药风险大

随着昼夜温差逐渐加大，对心血管系统构成了严峻挑战。许多高血压患者误以为季节转换时的血压波动是正常现象，甚至擅自调整药物剂量，这种做法隐藏着巨大风险。

医学专家明确指出，季节交替时期恰恰是血压最容易出现波动的阶段。较大的昼夜温差会导致血管收缩，增加心脏负荷，这对于心脑血管疾病患者尤为危险。像高血压患者必须坚持规律用药与血压监测，切勿擅自停药或调整剂量。

常见的心脑血管健康误区还包括：“换季输液能疏通血管”——部分中老年人认为定期输液可以“冲洗”血管、预防脑梗塞。实际上，输液并不能清除动脉硬化斑块，盲目输液反而可能加重心脏和肾脏负担，甚至诱发心力衰竭。

秋季宜早睡早起，保证充足睡眠，避免过度劳累和情绪波动，这些都有助于血压稳定。最后，适度运动。选择温和的有氧运动如快走、太极拳等，既能增强心血管功能，又不会给心脏带来过大负担。运动时注意保暖，避免清晨过早晨练，待气温回升后再进行户外活动。

误区二：秋燥只需多喝水？

综合调理是关键

秋季干燥的气候常常导致口干舌燥、皮肤干痒、鼻腔不适等一系列“秋燥”症状。面对这些不适，许多人简单地认为多喝水就能解决问题，却忽视了秋燥的综合调理。中医理论认为，肺为娇脏，喜润恶燥，与皮肤、鼻子关系密切。夏秋交替时湿度明显下降，这种变化会导致人体首先出现肺系或体表不适，表现为干咳少痰、鼻腔干燥、皮肤干涩甚至瘙痒等症状。单纯增加饮水量虽然必要，但远远不足以全面应对秋燥带来的影响。

科学防燥应从多方面入手：

在饮食调理方面，除了保证充足水分摄入外，还应注重选择具有滋阴润肺功效的食物。梨被誉为“天然矿泉水”，无论是生吃还是炖煮成冰糖雪梨，都能有效缓解咽干喉痛。银耳、百合、莲藕、蜂蜜等也是传统润燥佳品，可以熬制成汤羹或粥品，从内而外滋养身体。

穴位按摩是中医应对秋燥的特色方法。按压鼻翼旁的迎香穴3-5分钟，直到感觉酸胀，能让鼻腔产生轻微湿润感，缓解干燥不适，还有预防感冒的效果。按摩手背上的合谷穴（大拇指和食指之间的凹陷处）同样能改善头面部血液循环，缓解口干、咽喉干燥。

环境调节同样重要。在干燥的室内，可以使用加湿器或放置清水来提高空气湿度。

误区三：秋季减少运动防耗气？

适度锻炼反而增强抵抗力

随着天气转凉，许多人以“秋乏”为借口减少甚至停止运动，认为这样可以保存体力、防止“耗气”。实际上，秋季适度运动对增强抵抗力、适应季节变化至关重要，关键在于掌握正确的运动方式与强度。中医认为“肺主气”，适当运动能增强肺功能、提升免疫力，在秋季呼吸道疾病高发之际尤为重要。

科学运动应遵循以下原则：

对于运动新手或平时较少锻炼的人群，专家建议从每周2-3次、每次20-30分钟的中低强度有氧训练开始，如快走、游泳、骑行等。待身体适应后，再循序渐进地加入抗阻力量训练，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，逐步提升肌肉力量与运动耐力。

运动强度应以“温和适度”为标准，避免剧烈运动导致大汗淋漓。推荐选择太极、八段锦、瑜伽等养生运动。运动时间的选择也很关键。由于秋季早晚温差大，建议避开清晨过冷时段，选择上午9-10点或下午3-4点，气温较为适宜的时候进行户外活动。

□刘凯