包子、饺子、馅饼、馄饨等带馅主食能量偏大，但是体积小，容易吃多，因此减重人群要尽量减少吃带馅主食的频次。比如，1个25克重小笼包的能量约60千卡，但其饱腹感不强，吃起来速度较快，所以人们食用时容易在短时间内摄入较多能量，不利于减重期间控制体重。因此，为了控制能量的摄入，主食应尽量多选择富含膳食纤维的全谷物。